跳繩減肥樂趣多，不來嘗試一下？

這年頭為了提高大家對於健身的積極性，很多健身媒體號甚至打出了跳繩十分鐘等於跑步半小時、HIIT三分鐘等於跑步二十分鐘等諸多的「健身雞血」。雖然這些動作很好，但並不是像他們說的那樣有很誇張的效果。

因為對於個人而言，每個人的力量、速度不一樣，身體狀況也不一樣，所以很難說健身紅人們「操作非常簡單收益高到離譜」的一些動作，放在你身上會燃燒多少脂肪。

不過本著做了總比沒做好的「試試看的」初衷，這裡有一個關於跳繩很好的例子，大家可以看一下。

最近國外一個叫Sam的小哥，使用跳繩和一些徒手訓練，在10周內達到了瘦身的效果。

在訓練期間，Sam保持正常簡單飲食之外，沒有採用跑步、騎行、游泳甚至走路訓練法。

訓練之前：體重為82kg，體脂率為14.3%

訓練后第一周：體重81.4kg，體脂率為13.5%

第二周：體重81.1kg，體脂12.9%

第三周：體重80.9kg，體脂12.3%

第四周：體重80.7kg，體脂11%

第五周：體重79.9kg，體脂10.6%

第六周：體重79.6kg，體脂10%

第七周：體重79.6kg，體脂9.8%

第八周：體重78.7kg，體脂9.2%

第九周：體重78.1kg，體脂9%

剛開始跳繩時 VS 結束10周訓練：跳繩10周，體重下降4.1kg，體脂下降6.9。

跳繩為什麼減脂？

跳繩帶來的燃脂效果，其實不只是靠著我們原地跳「出汗發熱」，主要是結合「間歇訓練」模式，就是跳繩時的「動、停、動、停」的運動模式，來快速提高心率，加速能量耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

有關跳繩，還有人認為，不用繩子，可以用「空氣跳」的方式來減脂。也有人喜歡用比較重的手柄，來更好的鍛煉手臂肌肉。（變成了原地高抬腿跑？）

跳繩有多減脂？

跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說：跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。

此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。

那麼這個時候有人會說了，就這麼光跳著，好沒勁？是的，單一的跳繩可能會讓你覺得很無聊，參照那些現在比較獲得一些健身方案，大多是在跳繩中加入了別的運動（跳繩能迅速熱身，也被很多重量訓練者評為超級棒的動態熱身訓練）。

結合別的訓練，比如和俯卧撐的結合就非常好。

還有和壺鈴的組合，在國外也比較流行。

如果你手上的器材足夠多，比如啞鈴、杠鈴，壺鈴、TRX等等，這樣在家裡玩是十分有趣的~

因為多一種器材，就多一種訓練的組合，就看你是以哪個為中心的。（這裡有一點像遊戲中以某個人物為核心的打法，比如圍繞上單、ADC的輸出啦）

下一步，就可以編寫自己的「訓練清單」了！

你可以用下面這張圖，寫下自己喜歡的訓練，排列好，設置好組數，在家裡享受健身吧！

以跳繩為核心（輸出）的組合運動，燃脂速度真的很快哦！不過，住在二樓和以上的，用墊子隔音就是了。