睡眠不好會變醜變笨？睡前瑜伽，幫你更好入睡

一個人可以幾天不吃東西，但是卻不能幾天不睡覺。睡眠嚴重影響我們的身體和心理狀態。

科學研究表明，睡不好容易讓一個人老得快，還變得遲鈍，簡單來說，就是變醜變笨。

睡眠6小時（左）VS睡眠8小時（右）

睡眠不好的表現有以下幾點：

➀ 入睡困難

➁ 不能熟睡，睡眠時間減少

➂ 早醒、醒后無法再入睡

➃ 頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢

➄ 睡過之後精力沒有恢復

➅ 發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復

➆ 容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感

睡前練習瑜伽，可以幫助全身血液循環，不再手腳冰冷，還能改善失眠的狀況，讓你擁有一個美好的睡眠時光！今天給大家推薦幾個簡單的瑜伽動作，在床上就可以練習：

[睡前瑜伽]

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1.貓式/牛式伸展

• 膝蓋著地，對齊髖部，雙手撐地，對齊肩膀

• 小腿、腳踝、腳背貼地

• 呼氣低頭弓背

• 吸氣延展脊柱向上

• 重複5次

2.蛇式

• 趴在床上，雙手來到胸腔兩側

• 吸氣抬起胸腔向上，抬頭看上方

• 手肘彎曲向內夾

• 保持5次呼吸

3.手臂延展

• 簡易坐，吸氣雙手向上延展

• 保持5次呼吸

4.橋式

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋

• 膝蓋與髖同寬

• 雙手在下方十指交扣

• 抬起臀部向上，胸腔找下巴

• 保持5次呼吸

5.仰卧扭轉

• 仰卧，彎曲膝蓋，膝蓋往左側，左手壓在右膝蓋外側

• 右手往後側延展，轉頭看右側

• 保持5次呼吸，換邊

6.嬰兒式

• 膝蓋分開，臀部往後，趴在抱枕上

• 保持1分鐘

7.倒箭式

• 仰卧，臀部靠近牆壁，雙腿放在牆上，併攏回勾

• 雙手往兩側打開，掌心朝上

• 保持1分鐘

在練習的時候，盡量專註呼吸，減少雜念，讓大腦平靜下來，準備進入睡眠狀態。練習時也可以把燈光調暗，放些安眠的音樂，可以讓身心更快放鬆下來哦！練完睡前瑜伽，倒頭一秒就睡！

瑜伽讓你幸福感升級