胸背超級訓練日，收穫滿滿的泵感！練完疼三天！

​很多健身愛好者在訓練了一段時間以後都會感覺自己好像進步不是很大，特別是在健身房的鏡子里觀察自己，沒有飽滿有型的胸大肌，背闊肌也沒有明顯的山巒起伏，沒有翅膀一般的倒三角。在這個時候都會詢問身邊的那些健身老手們，你們是怎麼練的，怎麼看著塊頭那麼大，自己怎麼練都感覺沒什麼變化，沒有明顯的進步。那麼我今天給朋友們推薦胸部和背部的超級組的訓練法，絕對會讓你的胸部和背部體驗爆炸般的充血感！

1.上斜杠鈴卧推和引體向上
​2.平板杠鈴卧推和杠鈴划船
​​3.平板啞鈴卧推和單側啞鈴划船
4.龍門架夾胸和坐姿繩索划船

胸背超級組合訓練是​​最初是阿諾施瓦辛格提出的，是最為有效的對抗肌訓練，對於增加肌肉的絕對力量和圍度都有非常不錯的效果。

但是要記住的是不要照搬別人的訓練計劃，要根據自己的身體變化和訓練中的感覺去修改完善自己的訓練計劃。這個方法就是我在健美雜誌上看到的，然後我試著從胸背的訓練動作里選擇了這幾個動作組合在一起，因為胸背超級組強度很大，裡面有大重量的複合動作，所以開始要充分的熱身，每個動作組合做4組，每組8--12次。

需要強調的是這個計劃也不是一成不變的，比如有時候我會根據訓練當天的身體感覺在最後做幾組硬拉或者是仰卧啞鈴臂屈伸。