腰痛是一個常見的臨床的癥狀，幾乎每個人都有過腰痛的經歷，可以用「十人九腰」來形容。因「腰痛」看醫生的朋友可能都會聽說過一句話：要睡硬板床。今天我們就和大家聊聊關於硬板床的那些事兒。

關於硬板床的那些事兒

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硬板床≠硬床、光板床

很多人都有一個誤區，認為硬板床就是指硬床、光板床，其實這也不怪患者，因為有些醫生沒有說清楚。其實，醫生所說的硬板床是與歐美人習慣的軟床而言，硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上還要鋪若干墊褥。

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如何把握硬板床的「硬度」

前面我們提到，硬板床是指硬板上鋪若干墊褥的床，可是如何把握硬板床的硬度呢？

西班牙學者Kovacs FM做過一個試驗，他找了三百多個腰痛病人，分試驗組和對照組。一半的病人睡「硬床」，一半的病人睡「中軟床」。同時，保證床的外觀看起來一樣，事先不告知患者睡的床是什麼床。從而最大限度避免因心理作用出現安慰劑效應。整個試驗觀察期間，醫生自己也不知道哪張床是硬床，哪張是軟床。這樣可以避免醫生在詢問病情的時候，所問的問題不自覺地帶入傾向性。

觀察三個月，結果發現睡「中軟床」的病人，恢復速度是睡「硬床」病人的兩倍。試驗使用的「硬床」和「中軟床」標準是這樣規定的，硬度標準從0到10，最硬的是0，最軟的是10。而他選用的硬床，硬度是2.3，而中軟床的硬度是5.6。這種硬度測量可能比較難以把握，其實我們還有一種簡易方法來選擇床墊：

軟硬度：記住3：1

記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

貼和度：平躺用手測

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

厚度：彈簧床墊12～18厘米

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承托力。彈簧床墊比較理想的厚度是12～18厘米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

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為什麼要睡「硬板床」呢？

人體正常脊柱生理結構，從側面觀察有四個生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向後曲突。如果床墊過於柔軟，則會導致床面下陷，不能提供適當的脊柱支撐；而床墊太硬，則會過度對肩、髖支撐，同樣造成脊柱扭曲；中軟床（「硬板床」）則能夠更好適應人體曲線，脊柱扭曲最小。

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小結

人體有自我保護和調節功能，至於每個人適合什麼樣的床墊，自己的身體知道，可以根據自身感受進行自由選擇（適應原則），具體可參考以下標準：

一、睡到床上后不影響晚上的翻身；

二、早上不會因為床墊過於軟塌，起床困難；

三、起床后腰部不會感覺到僵硬和疼痛等不適。