肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷

肌肉拉傷

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

1.預防措施

很多人在訓練活動中都出現過肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是訓練活動的大敵，往往讓人很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。

（1）休息。如果訓練活動中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。

（2）弄清傷勢。將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈訓練活動時應該避開哪些動作。

（3）不增加傷處的負擔。弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，后腰疼痛就不要去提起重物，腳疼就要避免跑步。

（4）繞過傷處鍛煉。採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨。例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

（5）促進局部血液循環。必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。

（6）輕輕伸展。慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。

（7）按摩。輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓懂推拿術的人給你推拿。

（8）熱力。熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。

（9）冰敷。熱力作用往往用於長期的受傷后的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷后的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。

2.急救措施

（1）冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24～48小時后拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

（2）肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院做手術縫合。