了解預防腰椎管狹窄的方法很重要

腰椎管狹窄是很普遍的腰椎病，但切不可對其掉以輕心，應該知道有效的預防方法，以便在日常的生活中，大家可以通過積極的預防，降低自身的患病幾率。那麼，預防腰椎管狹窄的方法是哪些？

預防腰椎管狹窄的方法是哪些

1、運動鍛煉：適當的運動鍛煉是預防本病的又一重要方法，脊柱是人體的主要負重部位之一，而腰椎又是整體各脊柱負荷最重活動度最大的部位。在病理條件下，各種維持腰椎穩定的因素髮生改變，促使腰椎的退行行改變，促使腰椎管狹窄症的發生。適當的運動鍛煉，尤其是腰部的鍛煉可以增強機體代謝，促使各種代謝產物排除，保證正常的生理功能。此外還能增加肌力和韌帶的韌性，從而增強脊柱的穩定性，可有效預防本病的發生。

2、注意飲食：多吃含鈣豐富的食物如奶類、豆類等，多吃新鮮的水果蔬菜，飲食多樣化，少喝可樂類飲料。如果飲食量少，可以適當吃一些營養補充劑。豆類食物對預防腰椎管狹窄病有很好的幫助，我們在日常的飲食中多吃一些豆類食物。

3、注意休息：睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或過軟，使腰肌得到充分休息，避免腰部受到風寒侵襲，避免腰部長時同處於種姿勢，肌力不平衡，造成腰椎管狹窄。

4、適當的活動：長期處於坐位或彎腰工作的人，定期改變姿勢體位，活動腰部同時進行自我按摩。在勞動時，盡量避免非生理體位的活動，勞逸結合，勞動適度。

相信通過上面的介紹，大家對「預防腰椎管狹窄的方法是哪些」有了具體的了解，希望這些內容對您有所幫助。與此同時，大家需要知道腰椎管狹窄的危害，以便提升大家的重視程度，增加預防腰椎管狹窄的積極性。具體介紹如下：

腰椎管狹窄的主要危害是哪些

1、下腰痛：大多數腰椎管狹窄患者都有下腰痛的病史或伴有下腰痛。疼痛一般比較輕微，卧床休息則減輕或消失，腰前屈不受限制，后伸活動往往受限，但也有病例疼痛局限在腰及臀部。此外，患者常描述下肢有放射性麻木、燒灼、脹痛或無力。

2、感覺發生障礙：椎管狹窄造成的感覺障礙主要表現為：四肢麻木，過敏或疼痛，患者自覺癥狀從上肢開始，尤以手臂部多發，軀幹部癥狀有第二肋或第四肋以下感覺障礙，胸，腹或骨盆區發緊，謂之「束帶感」，嚴重者可出現呼吸困難。

3、運動出現障礙：椎管狹窄造成的運動障礙主要表現為椎體束征，為四肢無力，僵硬不靈活，大多數從下肢無力，沉重，腳落地似踩棉花感開始，重者站立行走不穩，易跪地，需扶牆或雙拐行走，隨著癥狀的逐漸加重出現四肢癱瘓。

4、大小便嚴重出現障礙：椎管狹窄造成的大小便障礙主要表現為：早期為大小便無力，以尿頻，尿急及便秘多見，晚期可出現尿瀦留，大小便失禁。

5、馬尾神經壓迫症：腰椎管狹窄可導致馬尾神經受壓迫，出現馬鞍區的癥狀與體征以及括約肌的癥狀，嚴重時可出現大小便及性生活障礙癥狀。