腹部怎麼瘦身減肥，教你告別大肚腩

腹部怎麼瘦身減肥?相信大家都知道腹部是十分容易堆積起脂肪的一個部位，尤其是對於經常坐在辦公室里的朋友們來說，更是容易出現肚腩。那麼對於腹部來說到底該怎麼減肥呢?下面小編就來給大家講講腹部怎麼瘦身減肥，教你告別大肚腩!

每天都要排便

我們要養成每天排便排毒的好習慣，讓排便成為每天必須做的一件事。這樣可以預防養成小肚子，還能排出身體里多餘的毒素，起到很棒的收腹作用。

喝水

每天一定要及時的補充水分，及時的補充水分可以幫助我們身體吸收，補充能量，還能加速我們身體的新陳代謝，每天多喝水可以有效的幫助我們燃燒脂肪，減掉肚子的贅肉，是一種很棒的腹部減肥法。

按摩肚子

經常有事沒事的時候就按按肚子，這樣可以讓我們乾燥的皮膚變得更加細化，還能燃燒腹部的脂肪，讓小腹變得更加平坦。

做仰卧起坐

晚上睡覺之前可以做一下仰卧起坐，每次做兩到三組，一組20個，這樣可以鍛煉到腹部的肌肉，讓腹部的肥肉加速燃燒起到瘦小腹的效果。

轉呼啦圈

轉呼啦圈也是一種腹部減肥方法，剛開始練習的時候可能會把腹部打疼，但是堅持下去，一周就會習慣了，而且一定要堅持。一個月下去你就會發現不僅小腹變平坦了，腰也變瘦了呢!

吃黑巧克力

黑巧克力中含有很多礦物質和維生素，對加速新陳代謝有很棒的作用。在午餐的視乎吃一些少量的黑巧克力可以讓你滿足對甜食的要求，還能減掉贅肉，很棒哦。

女人腹部減肥吃什麼水果

女人為了保持苗條的身材用盡了各種各樣的減肥方法，而身體最難減的部位就是腹部，那麼腹部減肥吃什麼好呢?以下七種水果讓你吃出小蠻腰。

1、香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便 秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

2、蕃茄腹部減肥

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢?

3、菠蘿腹部減肥

有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

4、奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一 直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨 一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而且還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

腹部減肥方法

1、大黃膏按摩法

適合人群：腰腹部局部肥胖者。

實行方案：大黃的根部，含有大量的大黃酚、大黃素等物質，根據有關科學記載，大黃有瀉火涼血、活血化淤等功效。能使得腸道蠕動加快，並且能促進身體油脂的排泄，減少脂肪、膽固醇的吸收從而起到減肥的作用。

大黃按摩膏可以在專業的美容瘦身中心買到。至於按摩，你可以在美容院請按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

關鍵提示：堅持就是勝利用在此方法上絕對不為過，一般來說按摩當天就會看到效果，若想保持下去必須堅持。

2、蘋果牛奶瘦腹法

適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

實行方案：蘋果減肥法只需要實行兩天就行了，後面連天正常飲食，接著再繼續食用兩天。這樣再一個星期內就能看到瘦腹的效果，來回重複三周，使得效果更佳穩定

第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)

如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

關鍵提示：喝牛奶的那天很關鍵，不需要補充水分，這個方法建議在周末實行，可以清腸減腹。

喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

3、腰腹部吸脂術

適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。

實行方案：腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口(針眼)，採用局部麻醉，吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術。在手術前給予一定的鎮靜劑，術中用長效止痛藥，術后鎮痛效果可以維持24～72小時。腰腹部的吸脂手術是局部減肥手術，對全身情況干擾少。但是因為術后仍有一些輕微的反應和局部滲液，故1周內要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。