初春曬太陽的10個好處

01. 延長壽命

丹麥科研人員曾進行26年的研究發現，多曬太陽能延長壽命。丹麥癌症研究所的英格亨士普·克萊門森也認為，那些常曬太陽的人，比總呆在家裡或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是有益健康的重要原因。

02. 預防某些癌症

研究發現，住在高緯度地區的人往往太少接觸陽光、紫外線B光，導致體內缺乏維生素D，因此，患白血病（血癌）風險可能要比住赤道者高一倍。研究人員對172個國家白血病發生率進行了分析，還比較了乳癌、結腸癌、胰臟癌、膀胱癌以及多發性骨髓瘤等癌症發生率。

結果顯示，減少接觸紫外線B光，體內維生素D濃度偏低，就容易置身於癌症險境，白血病等風險就會增加。雖然過多的紫外線可能導致皮膚癌和皮膚衰老，但溫和的日光照射仍是有益健康的。①

03. 有利於降血壓

英國一項研究發現，讓皮膚接受陽光照射可降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病的風險。這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進而降低血壓水平，還能有效預防糖尿病的發生。②

04. 降低關節炎風險

研究發現，在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風濕性關節炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。這一結果在老年女性身上表現明顯。研究人員分析，這可能是因為年輕女性更注意防晒或曬太陽的機會相對較少。

05. 有助保護心腦血管

《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現，維生素D含量低的人患心臟病、腦中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍，從而使體內炎症減少，對血管健康更有利。

06. 補充鈣質

鈣進入人體后，從腸道吸收入血液，也需要維生素D的幫助。所以，想要骨骼健康，真正的補鈣方式應是多運動、多曬太陽。

07. 殺菌，預防皮膚病

初春的溫和陽光對皮膚很有好處。皮膚適當接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

08. 改善心情，減少抑鬱症

冬末春初的時候，季節性抑鬱最高發。主動走出去晒晒太陽，舒展舒展筋骨，可以給人一種輕鬆和自己做主的感覺，提高快樂指數。③

陽光照射時，我們的大腦會分泌出一種叫做賽羅托寧的激素，這種激素又稱「快樂激素」，能讓我們心情愉悅。而且人經常在明亮的光線下活動，能夠心情愉悅，輕鬆舒暢。

09. 預防大腦退化

英國研究顯示，缺乏維生素D的老人較一般人患腦退化症的幾率高出五成。嚴重缺乏維生素D的老人，患腦退化症風險大增125%。④

10. 有助睡眠

很多老人退休在家，常常有睡眠上的困擾。或睡不著，或容易醒。追溯原因，原來這些老人白天的活動都很少，很少曬太陽，擾亂了正常的節律，從而影響了睡眠。

建議老年人遵循日照節律，白天多晒晒太陽，提高機體的興奮度。在睡前1~2小時進行放鬆，使自己的體力與精神舒緩下來。夜裡只在有睡意時上床，無論睡眠怎樣，第二天早上按時起床。⑤

這樣曬太陽最有效

01. 時間

曬太陽的時間最好選在上午10~11點之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。⑥

02. 時長

曬太陽的時間長短可因人而異同，中青年每次1~2小時，老年人曬30分鐘左右即可。

03. 別隔著玻璃

有些人懶得到戶外曬太陽，拿把椅子坐在窗戶下曬，但這樣，只是能感覺到太陽的溫度，而不能起到促進鈣質吸收的效果。因為隔著窗戶玻璃，用處最大的紫外線照不進來，所以，如果真的實在不想到外面去，可以把窗戶打開來曬或者到陽台上曬。但是最好是能到戶外接受全身日光浴的洗禮。⑦

04. 重點曬後背

《老老恆言》就有「日清風定，就南窗下，背日光而坐」的說法。因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

本文參考資料：①2016-01-18健康時報《多曬太陽可防癌》、②2016-01-18健康時報《曬太陽也能降血壓》、③2013-03-18健康時報《春季抑鬱的陽光處方》、④2014-10-23健康時報《防腦退化多曬太陽》、⑤2011-11-03健康時報《曬太陽能助眠》（南方醫科大學南方醫院中醫科彭康）、⑥2014-04-24健康時報《多曬太陽百毒不侵》（上海中醫藥大學基礎學院王華）、⑦2017-03-17健康時報《曬太陽別隔著玻璃》（河北醫科大學第二醫院小兒內科王新良）

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王真