如何減少腹部的脂肪

不像任何其他身體脂肪，腹部脂肪是最頑固的，減肥最難減的就是肚子。一旦你腹部脂肪長出，想要把它減掉就需要很多努力來燃燒位於胃部肌肉下面的內臟脂肪。而且腹部脂肪主要存儲在內臟周圍，腹部脂肪不僅會讓你看起來肥胖，而且還會造成一些嚴重的健康問題。

一、鍛煉鍛煉是擺脫頑固腹部脂肪的最佳途徑之一。無論你是步行，慢跑，游泳，騎自行車還是跑步，任何能夠加速心率的東西都有助於燃燒腹部脂肪。即使只包括放鬆練習，練習瑜伽也是一個不錯的選擇。這背後的原因是它有助於降低與腹部脂肪有關的應激激素'皮質醇'水平。所以想要減腹部脂肪，運動就不要停，不要想有太多的捷徑，運動是最必不可少的不只做腹部的練習，要全身活動起來，提高心率。

二、吃高蛋白、低碳水化合物、多纖維素飲食，喝綠茶蛋白質攝入量是讓你身材苗條的另一種方式。隨著年齡增長，我們的身體開始產生更多的胰島素，導致脂肪儲存，特別是在腹部周圍。如果長期服用富含蛋白質的飲食，它會幫助身體抵抗胰島素抵抗。減少碳水化合物可減少食慾和體重，精製碳水化合物對身體有害並導致肥胖。因此，為了擺脫腹部脂肪，你應該制定一個包含高蛋白和低碳水化合物的飲食計劃。而且，吃可溶性纖維可以讓你的身體減少腹部脂肪的數量。可溶性纖維可能包括水果，蔬菜，豆類和穀物。隨著鍛煉，喝綠茶有助於擺脫腹部脂肪。一項研究表明，每天625毫克的綠茶有助於減少腹部脂肪。

三、適當睡眠獲得適當的睡眠是重要的日常生活之一。成人每晚睡眠時間應該在7到9小時之間，如果您在夜間無法正常睡眠或您的睡眠習慣混亂，這可能會導致應激激素水平升高，導致體內脂肪儲存，特別是在腹部周圍區域。

四、多喝水喝大量的水對身體也有益，因為它可以讓你有飽腹感，所以你少吃東西。不僅如此，它還能讓您的身體保持充足的水分，系統正常運作。所以你應該每天喝8-10杯水，並且在吃飯之前30分鐘嘗試喝一杯或兩杯水。這有助於抑制你的飢餓感，因此你的食量比空腹時吃的要少。

五、早晨空腹喝蜂蜜水最後但最不重要的一點，早上空腹服用一杯熱水泡的蜂蜜是擺脫頑固腹部脂肪的很好的方法。這有助於促進腸道的運動，潤腸通便，緩解便秘但是要注意蜂蜜是高糖食品，用量不可過多，一小勺即可。