乒乓球運動前，這4個熱身練習一定要做

乒乓球運動融健身性、競技性和娛樂性為一體

同時所需設備簡單、各方面限制條件比較少

因而適用性廣泛，是老少咸宜的全民健身項目

經常參加乒乓球運動可以鍛煉身體，增強體質

提升靈活性、敏捷性、協調性等身體素質

此外，作為隔網對抗項目，運動強度適中

能夠促進社會交往，豐富業餘文化生活

然而，雖說乒乓球運動的平均強度比足球、籃球等低

但技術性很強，在運動過程中要用到全身各個關節

因而在開打之前同樣需要進行熱身，以激活身體，預防損傷

下面，小編介紹4個簡單的熱身運動

它們分別對應了乒乓容易受傷的幾個部位

做好這些熱身運動

不僅能避免受傷

還有助於發揮出自己真正的實力

頸部繞圈

好處：增強頸部的靈活性。

• 站直，雙腳與肩同寬。

• 頸部以圓周運動向右轉10次（或按規定次數）。

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• 反方向，以圓周運動向左轉10次。

手臂交叉

好處：增強肩膀的靈活性。

• 抬起雙臂，使它們呈一條直線，並與地面呈45 度角。

• 左臂在高處，掌心朝前，拇指朝上。

• 右臂在低處，掌心朝後，拇指指下。

• 雙臂跨過身體，好像它們在交換位置那樣，但是保持每隻手的掌心方向與開始時相同。

• 左右交互，來回交替，逐漸提高交叉的速度，讓自己可以輕鬆、快速地擺動手臂，使其跨過身體。完成所有的重複次數，然後切換到起始位置，左右手互換並重複動作。

反向弓步加舉手轉體

好處：放鬆大腿、髖部和斜肌。

• 站直，雙臂在身體兩側垂下，掌心朝向大腿側面。

• 收緊核心。

• 左腿向後退一步，並降低身體，直到右膝彎曲至少90度。

• 在弓步時，軀幹向右旋轉，同時雙手伸向高處。

• 返回到起始位置。

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• 先是左腿向後退一步，軀幹向右旋轉，完成規定的重複次數，然後右腿向後退一步，軀幹向左旋轉，完成同樣的次數。

腳踝繞環

好處：增強踝關節的靈活性。

• 站直，重心放在一隻腳上，抬起左大腿，直到它平行於地面。雙手在左膝下方握住，以支撐左腿。

• 小腿不動，順時針旋轉腳踝。每個圈是一次重複。

• 完成所有的重複次數，然後逆時針方向做同樣的次數。用右腿重複。

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以上內容來自

《女性健身全書》

人民郵電出版社出版