總說要補鈣，人體中的血鈣和骨鈣我們弄清楚了嗎？

前段時間門診上來了一位李阿姨，說她最近老是腰酸背痛，後來她兒子知道了，關心她就上網查了查，說像她這樣的有可能是腰肌勞損，就給她買了好點的膏藥貼了貼，可是仍不見好轉，後來腿也開始疼。這下可急壞了李阿姨的兒子，回到了家就拖著她來看病。醫生詳細地詢問了李阿姨的病情，然後給她開了檢查單，李阿姨按照著醫生的建議，進行了一系列檢查，然後帶著檢查報告又回到了門診。醫生看了看，說李阿姨出現腰疼腿疼是因為缺鈣造成的。缺鈣或許我們都不陌生，那麼，人體內的鈣究竟是怎麼一回事兒呢？

一般來說人體內的鈣主要有這麼兩種形式，那就是血鈣和骨鈣。首先，說一下什麼是血鈣？在日常生活中，我們通過飲食攝入的鈣，當它們進入人體后，有絕大多數會順著消化道在十二指腸處被吸收，這種吸收說的就是鈣經過腸道進入到血液中融合成血鈣，接著一些不能夠吸收的鈣會和糞便一起排泄到體外。但是，鈣在吸收時是不會直接進入血液中的，它需要穿過腸道上面的腸粘膜細胞，此時維生素D就會把腸道細胞膜上鈣離子的通道打開，讓一大批的鈣離子很快的通過細胞膜融入到血液中。那麼，血鈣有什麼用呢？血鈣對調節肌肉和神經的正常活動、凝血過程等都發揮著重要作用。

說完血鈣，我們再談一下鈣的另一種形式-骨鈣。如果在體內的血鈣過多的情況下，它就會把其中一部分的血鈣貯存到機體的骨骼中，形成骨鈣，此時維生素K2能幫助血鈣沉積到骨骼中去，骨骼鈣的容量與雌激素有一定的關係。這些血鈣如果沒有進入到骨骼中，它就會經過腎臟排泄到體外，這就表明只有當血鈣轉化為骨鈣，才算是我們平時所說的骨。

人的機體有自身的調節機制，當體內的血鈣過少時，機體為了使體內的血鈣保持穩定水平，就會調動人體內的一些骨鈣，即將骨骼中的骨鈣，溶解為血鈣。要是血鈣經常不足或雌激素減少(絕經后)，那麼骨鈣就會不斷的溶解，一旦溶的多了，就容易導致我們常說的缺鈣，也就是缺骨鈣。

我們人體本身不能夠合成鈣，所以需要從外界攝取。因此，對我們生活來說，飲食運動很重要。

第一、飲食為主，補鈣藥物為輔，不要盲目服用鈣補充劑，因為非餐時服用鈣補充劑，容易在腎臟結石，這是因為鈣補充劑沒有在腸道內與食物相遇，當他們分別進入血液后，他們就在腎臟這個地方碰面，就變為腎結石；

第二、攝入適量維生素，維生素D和維生素K對鈣吸收有一定幫助。多曬太陽，皮膚就會接觸陽光中的紫外線，也可以生成維生素D；

第三、少吃鹽，腎臟排鈉時，會帶走一定比例的鈣；

第四、多運動，運動加快血液循環促進骨骼吸收營養，並增加骨骼倉庫存鈣；

第五、蔬菜要吃熟的綠葉菜，因為這類食物營養物質豐富，可以提升鈣的利用率。

（文中圖片源自網路，僅供參考）

（作者 張健 山西中醫藥大學研究生）