健身計劃一套關於肩部肌肉的訓練！

一套肩部肌肉訓練計劃。一共7個動作~每個3--4組。

【動作一】使大小臂有一定夾角，啞鈴側平舉。

【動作二】做啞鈴側平舉，手臂之間沒有夾角。

【動作三】啞鈴前平舉，針對前束。

【動作四】刺激斜方。

【動作五】利用交叉繩索練后束。

【動作六】啞鈴阿諾德推舉。

【動作七】站立啞鈴推舉，刺激肩整體。

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用失傳的技藝練就強大的生存實力

這將是一場健身革命