7招教你吃出好身材!你吃對了嗎?

1.每日六餐

將同等量的食物分配成更多餐攝入,更高頻率的食物攝入過程中能夠有利於新陳代謝的提高,預防脂肪的堆積。除此之外,對於要增肌的訓練者來說,一天內攝入的蛋白質總量如果要在三餐內完全吃下去的話,未免有些困難,三餐分配成六餐,給你的咀嚼肌適當的休息時間。

2.每一餐中都應包含蛋白質和複合碳水化合物

你不用每一餐都吃下很多東西,但是要確保其中含有優質的蛋白質和碳水化合物。

蛋白質:雞肉、雞蛋白、魚肉、蛋白粉等。

碳水化合物:全麥麵包、糙米、米飯、紫薯等。

3.不要拒絕補劑

補劑能夠幫助你更快的從訓練中恢復、更好的面對每一次訓練、更方便的攝入你所必須的營養物質。

4.盡量避免簡單碳水化合物

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所謂的簡單碳水化合物就是之前提到過的高GI碳水,比如說含糖飲料、甜品等。這裡指的是在平時的飲食中盡量避免,因為簡單碳水更容易導致身體脂肪的堆積,飽腹感維持時間不長,但是它在適當的時候也能夠起到不小的作用,比如訓練前、后的碳水,能夠促進訓練狀態的提高和糖原水平的恢復。

5.訓練前加餐

訓練前30至60分鐘內建議攝入適當的碳水化合物和蛋白質,這對於維持訓練時的血糖水平有很大幫助。如果你想要效仿那麼超高水平的健美運動員進行空腹訓練,那麼先想一想自己和健美運動員的差別在哪,踏踏實實準備好訓練前加餐才是你應該做。

6.訓練后加餐

經過1小時左右的力量訓練,你身體的糖原水平大幅度下降,這需要你及時的營養補充。蛋白質和碳水化合物仍是這次加餐的主要能量來源,此時的碳水補充不僅是為了幫助恢復糖原水平,還有為了降低皮質醇的分泌,你肯定不想辛辛苦苦長出的肌肉被皮質醇用來消耗肌肉提供能量吧!

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7.拒絕垃圾食品

比如說薯片、辣條等加工食品,那些食品里含有的大多是不健康脂肪、糖分和鹽分,沒有一樣是對你的健身成果有利的,管住嘴,別讓辛苦的訓練因為這些零食而毀了。

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