大年初一剛過幾天，很多人就開始準備自己的減肥計劃了，昨天，在微博看到演員二姑娘袁姍姍從19日開始減肥了。不過，看了二姑娘的減肥方法，好令人擔心。

在女明星的圈子裡，減肥是永久的話題，不過有很多人的減肥方法真的需要商榷，今天根據姍姍的減肥方案幫你做一次梳理，一次明白減脂減肥的正確做法。

袁姍姍的減肥

姍姍在文中寫道：今天隆重介紹一下我的養身利器「糙米糊」！製作過程：糙米蒸成米飯，再用豆漿機打成米糊。糙米糊的好處實在太多，營養豐富、低碳、養胃、改善便秘等等等等…我今天用的紅糙米...

點評袁姍姍的減脂方案

1、食物

姍姍的減脂第一天的清單上寫著兩份食物，一份是上午十一點的一碗糙米糊，並且在括弧里寫：提供一天的碳水且養胃。另一餐是下午四點點的十個車厘子和一個桔子及一根香蕉。

人們在準備開始減肥的時候，要考慮的不是吃什麼，而需要根據自己的每日總消耗，來計算出你每天的能量攝入總量，然後把這個能量總量換算成具體的食物，然後再把這些食物分配到每餐中。

在這裡要注意以下要點：

第一，我們是在減肥減脂，先不考慮養生這個部分，認真地執行有熱量缺口的飲食方案，這是重點。很多人在減肥時想著養生，在養生時盼著減肥。

第二，將符合你的熱量缺口的食物，安排在一天六餐中，除了三次正餐以外加餐三次，嚴格執行少食多餐的原則，加餐一點都不麻煩，準備一個便當盒，即使是演員也完全可以做到。加餐只是進食一次，不是吃什麼大餐，很好操作。

到網上自己去買一個你喜歡的便當盒，將加餐的食物放在裡面，隨時可以進食。像姍姍這樣的食物是很危險的，為現在哪裡？很容易在下午兩點就餓、很容易在晚上七點就餓，這個餓是非常洶湧的，像一股巨浪拍過來！

想持續堅持下去是很困難的，但是，對於一個以形象謀生的人來講或許能夠做到，因為這些行為和收入關聯，對於一般減肥者往往在這裡就倒下了。

真正的減脂減肥是吃瘦不餓瘦，事實上這不是餓瘦，是餓輕了。輕不代表瘦。

為什麼很多演員需要減肥呢？原因是，人在鏡頭前顯現出來的時候，會看起來胖一圈，這是為什麼你看到明星本人比鏡頭裡的人還小一圈的原因。

第三，在減脂的過程中必須確保營養均衡、充足、及時、規律地攝入。千萬不要營養缺乏。你翻翻中國營養學會的文獻就知道，每一天一個人的蛋白質、維生素、礦物質以及好的脂肪、膳食纖維、碳水化合物、水等都是有明確建議。

反過來說，如果你每天營養攝入不足，身體就會營養缺乏，當營養缺乏就會導致身體處在「飢餓」狀態，有的是顯性飢餓，有的是隱性飢餓。譬如，當不給你水喝你會有本能的反應渴；不給你米飯吃，你會餓；沒肉吃你會饞，做夢都是雞腿和五花肉。但是，當身體缺乏蛋白質、維生素和礦物質等營養素時，你不會在短時間內有及時的反應。當知道缺乏的時候，身體的癥狀就出來了。

在減肥的時候，我們唯一要做的是限制過多的、沒有必要的能量食物的攝入，但是不能夠限制營養物質的攝入。在姍姍的餐單里，一眼看過去嚴重缺乏蛋白質、維生素和好油脂，礦物質也不夠哦。這是一份錯誤餐單的模板。

一句話，限制熱量，提升營養，不要限制營養。一旦你限制營養，會導致骨骼、肌肉的嚴重丟失。如果你準備一個體脂秤的話，你會完全監測到身體肌肉和骨骼的丟失狀況。

一旦肌肉和骨骼丟失，不僅不健康，並且還會導致代謝降低，身體立即處在「掠奪」熱量的緊急狀況，稍吃一點就迅速胖起來。

第四，晚餐不吃是不對的。晚餐不是不吃，是吃什麼怎麼吃很重要。身體處在熱量和營養嚴重缺乏的狀態真的會帶來很多問題。年輕的時候還能這麼做，隨著年齡的增大問題一步步顯現。

晚餐應該吃符合一天總熱量的範圍內的蛋白質食物和蔬菜，用清淡的烹飪方法做即可。無法確認重量準備一個廚房秤。

第五，糙米糊一次性攝入不要過多，10-20克即可。因為糙米糊打成粉末狀以後，如果一次性過多會使血糖上升過快。

第六，養胃不是這麼養的，這樣傷胃。胃需要固定的時間規律地進食，這樣做不可取。

2、運動

姍姍的運動有三十分鐘的力量訓練。這是很好的。力求動作的準確、組數足夠、間隔時間正確、動態變化，讓自己永遠出資按不舒適的狀態中。有的部位的運動要隔天進行。

不過在訓練結束后，應該補充蛋白質食物和一點碳水化合物，否則不利於肌肉的生長。

準備一台體脂秤是有必要的，它可以監控你的身體成分的變化狀態。

姍姍的清單里只寫了現在的體重，其中少了很多指標。譬如，體脂、內臟脂肪、腰圍、臀圍，這些也是特別必要的，只看體重的減肥只能說呵呵。

必須在開始減肥時，訂立體脂和體重目標，不要盲目開工。沒有方向的帆船永遠不會有順風。很多人減脂不成功是輸在這裡。

好了，最後總結一下。我們在減脂時，力求限制熱量，提升營養，少食多餐，適當運動，力量訓練，有氧配合，好好睡覺，適當排毒。吃瘦不餓瘦，體脂非體重，七分靠吃，三分靠動。祝姍姍和所有減脂的小夥伴達成您自己的目標！

嚴料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識