這5種家常菜，這麼做最好吃

黃豆燉豬蹄

大豆中鈣含量豐富，豬蹄含有豐富的膠原蛋白，可作為鈣沉積的骨架，更有利於大豆中鈣的吸收。

黃豆，豬蹄，蔥，姜，八角，糖，鹽，雞精

1。黃豆預先浸泡了半天。

2、油熱姜，蔥，八角，豬蹄爆炒，然後加醬油炒；

3，水裡沒有馬蹄，火也在燃燒。然後點小火，燒20分鐘。

4，加入黃豆煮滾，加糖和鹽。慢慢地把火轉小，給豬蹄燉，放在蔥里。

鯽魚燉豆腐

豆腐除了具有增加營養、幫助消化和改善食慾的功能外，還有益於牙齒和骨骼的生長發育。

魚體內豐富的維生素D能增強體內鈣的吸收。因此，魚肉燉豆腐，完美匹配骨骼健康鈣。特別是有益於脾胃、利尿、消腫、少魚的魚。

魚，豆腐，蔥，姜，蒜，辣椒，茴香

1、將魚肉切成5厘米寬，切塊用熱水，豆腐煮，去除豆腥味，還可以使豆腐是脆弱的；

2熱油，炒蒜、大料、花椒；

3、放魚，放入水中，不放魚，加醋，大火煮5分鐘，放入洋蔥，姜和適當的醬油，鹽，糖；

4。小火20分鐘后，將豆腐倒進鍋里，湯就會濃了。

麻醬麵

芝麻、蔬菜和豆類中的鈣含量遠遠高於。吃10克芝麻，相當於吃30克豆腐，或140克白菜含鈣。如果你能經常吃，它有利於骨骼和牙齒的發育。

芝麻特別適合骨質疏鬆、貧血、便秘患者食用。另外，芝麻的熱量和脂肪含量高，不宜多吃，一天兩次，即控制10克為宜。

黃瓜，豆芽，麵條，醬油，芝麻，芝麻油，蔥，蒜，糖，醋

1、洗鍋，倒入小碗水，燒開，加鹽，油，洗豆芽燙，備用；

2、將醬油、芝麻、芝麻油、蒜、糖、醋放在碗中用勺子攪拌成糊狀；

3、Nabechi Shimizu和鹽，煮好的麵條；

4，把醬汁倒在麵條上拌勻。黃瓜絲和豆芽放在麵條上，撒在洋蔥的末端。

紫菜蛋花湯

紫菜素有「鎂之寶庫」之稱，含鈣量高，每克紫菜100毫克264毫克。當鈣與鎂的比例為2:1時，最有利於鈣的吸收利用。所以用Porphyra和雞蛋做湯可以補充鈣和骨。

雞蛋，紫菜，生薑，胡椒粉，鹽

1、紫菜事先用水泡清潔；

2，里加是一點油后，加熱和炒生薑，煮水；

3、加入海苔、雞蛋攪拌至大火關閉，鍋前，再撒上鹽、胡椒粉。

炒小油菜

甘藍型油菜的鈣含量高於同等重量的牛奶。醋能幫助鈣不溶狀態溶解，促進鈣的吸收和利用。

此外，小油菜也含有礦物質和維生素，有助於鈣的吸收。

小油菜、鹽、醬油、醋、澱粉、姜、蔥

1、小油菜洗凈，切盤架，炒鍋放油，炒蔥姜；

2、在小油菜上煸炒，加入鹽、醋、醬油；

3、翻炒均勻，用水澱粉勾芡，潘，Zhuangpan。

除了補鈣需要注意外，孩子在生活中的一些不良習慣也會加速鈣的流失。

6種壞習慣可能鈣的流失

1。沒有肉。

在營養表中，豬肉、牛肉、羊肉和其他肉類是含鈣量最低的食物。如果每一餐都沒有肉，吃大量的肉類不僅會導致肥胖，而且會導致飲食中的過量蛋白質，從而導致鈣的流失。

2。不要吃粗糧

在營養表中，穀物是一種含鈣和維生素D含量高的食物，但在今天的飲食習慣中，人們傾向於吃精製的加工食品，很少吃粗糧，這會影響鈣的攝入量。

三.這食物太咸了。

體內鈣離子從尿中排出。所以，如果鹽太多，尿中鈉的排泄量就越多。同時，尿中鈣的排泄量也會增加，從而導致體內鈣的流失。

4，部分食物

食物中缺乏微量元素如銅、錳和鋅也會影響骨密度，所以部分飲食也會影響孩子的生長和骨骼發育。平時，要多吃牛奶、魚、蝦、蚌、蘿蔔、芹菜、菠菜、白菜、白菜、豆製品等豐富的食物。