瑜伽體式詳解（二十）:過年海吃海喝，堅持練瑜伽，也不會發胖

快樂瑜伽，每日一練

海吃海喝，也不發胖

過年喜慶衝天，生命快樂無限

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本節接續與伽人們分享藉助吊床完成的空中瑜伽。練習步驟如下：

第一步：預備動作，自然站立於吊床後面，兩手將吊床從上往下拉於髖部位置，兩手分開約比髖部寬（如圖1）。平穩呼吸，身體放鬆。

（1）

第二步：1、左腳踩到吊床上，雙手向上伸直拉住吊床，吸氣，右腳後跟上提（如圖2）。

（2）

2、呼氣，右腿上提踩到吊床上，隨第二次呼氣臀部下坐，兩腿保持與地面平行（如圖3）。注意肩膀下沉，背部上挺。

（3）

3、雙腿慢慢向旁側打開，臀部上提，雙肩穿過吊床向前，兩手放開弔床，於胸前雙掌合十（如圖4）。目視前方，平穩呼吸，任其吊床在空中微微晃動，保持姿勢3個呼吸（如果體能允許，可以多保持一會）。

（4）

第三步：1、身體微微前傾，雙手反抓吊床（虎口朝下），隨呼氣身體慢慢向下，然後兩手放開弔床，放在兩膝位置（如圖5）。調整呼吸，穩定姿勢，保持3個呼吸（也可延長），任其吊床輕微晃動。

（5）

2、晃動一會之後，雙手反拉吊床，準備起身。這個起身動作非常關鍵，做不好可能會掉下來。吸氣，從髖部、背部、頭部依次上抬起身（如圖6）。

（6）

3、雙手換到上部拉住吊床，雙腳用力，吸氣，身體直立（如圖7）。調整平穩呼吸，停留一會，控制減小晃動，做好下吊床準備。

（7）

第四步：結束動作

呼氣，左腳向前放下，先坐到吊床上，再將右腳放下，然後腳尖點地下吊床，練習完畢。

因為空中練習一直處於晃動狀態，每一個動作與姿勢都要做到緩慢、穩定而又標準。並且配合呼吸，做到心氣合一，神情專註。動作舒緩流暢，連貫動作不留痕迹。空中保持姿勢可以根據體能適當延長，但不能保持太長，以免完成後面動作缺乏體力。

空中瑜伽與地面動作相差很大，在空中藉助重力的動態練習，完成某些動作比地面靜態動作相對還容易一些。可更好地提高平衡能力，增強勇氣。還可增添情緒，增強快樂感，讓你在瑜伽的艱辛中感受快樂。這就是現代瑜伽的修身養心之道。