節食減肥的誤區 來看看為什麼越減越胖!

隨著生活水平的提高,人們對養生也越來越重視,時下減肥肯定是最熱門的養生話題之一。大家都知道,控制飲食無疑是減肥的第一要素,因為這是導致肥胖的根源。很多人為了減肥吃飯的時候小心翼翼的,但一段時間后發現體重不減反增了,這大概是進入了一些誤區,不知道正確的節食減肥法。下面我們就一起來看看這些常見誤區,你中幾個?

節食減肥常見誤區

節食減肥小心誤入這些誤區,否則越減越胖!

誤區一:一天三頓吃蘋果和酸奶,三天下來體重肯定有所下降。所以,盡可以吃水果減肥。

正解:別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果,你所鍾愛的高檔水果如芒果、荔枝、榴槤、香蕉都是熱量極高的水果,以榴槤為例,500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果才是減肥的好幫手,它們是:西瓜、西紅柿、柚子、蘋果。

誤區二:咖啡可以刮腸子,又加速新陳代謝,是減肥飲料。

正解:如果是黑咖啡,真是如上所說。不過,回憶一下,你坐在咖啡屋裡都點了些什麼,卡夫提諾還是咖啡冰沙?如果是卡夫提諾,你真該好好去參觀一下製作過程,看看調酒師往調杯里放了多少奶油,這才是香醇泡沫的真正來源。而一杯咖啡冰沙里,除了牛奶之外,還加入了大量的果糖以增加口感,它的熱量絕對高於一碗米飯。

如果你沒有意識到已然吞噬了大量卡路里,還要求在咖啡上添一球冰淇淋,或者要一塊乳酪蛋糕,那麼你已經吃下了一頓晚餐了。

誤區三:什錦沙拉,大部分是青菜,吃起來爽口,又利於減肥。

正解:本以為一天三餐沙拉,總能讓自己掉兩斤肉吧。可是一稱體重,一點都沒有減少,不禁大呼上當,怎麼沒了口福卻也減不了體重?追根溯源,真不是蔬菜闖了禍,你吃一大盤蔬菜也不過攝入40卡熱量,問題出在色拉里的蛋黃醬千島汁、熏肉、火雞肉、火腿片,它們加起來的熱量一點不比一碗米飯少。所以,下次吃沙拉,不要再大肆放調料了,其中的冷肉也要少吃。

誤區四:曾經有消息說,烹調的時候多加調味料,可以刺激大腦神經傳達「飽」的指令,這樣就能少吃一些。

正解:這種說法是否有道理還有待證實,但是請相信,調味料本身就蘊含著很高的熱量。一湯匙西紅柿汁的熱量是60卡,而一湯匙奶油的熱量是135卡,30克油辣醬的熱量有50卡……所以,當你拚命往菜花里加西紅柿醬的時候,或者用油辣醬烹調瘦肉的時候,先掂量一下又多吃進了多少熱量吧。

誤區五:乾果雖然是高熱量食物,有助於減少飯量。

正解:乾果的裹腹作用遠遠沒有你想象得那麼好,不信吃下整包杏仁,再體會一下你的胃是否已經飽脹到不必吃午飯了,多半是沒有。但是你知道嗎,7顆大杏仁的熱量與一湯匙食用油相當,一包100克的杏仁入肚,你已經吃進了5、600千卡的熱量,幾乎佔據了你一天所需熱量的1/4-1/3,沒有不胖的道理。

誤區六:淺嘗點小酒,能促進血液循環,有利於美容。

正解:酒的美容作用肯定不比果汁,但熱量絕對甚於果汁。現今的女孩,喜歡下班后約三五知己飽餐一頓,然後再到酒吧小坐,喝2瓶啤酒讓自己微醺起來,感覺特別放鬆。它的代價就是你又攝入300千卡的熱量,相當於又多吃了一個麥當勞的大漢堡。一般一瓶啤酒的熱量在150千卡左右,一杯葡萄酒的熱量在80千卡。而且,酒總是散發著難以抗拒的誘惑,讓人在不知不覺中攝入很多。對於那些應酬多的人,最好飲料是烏龍茶;當然也可以用減肥可樂。

節食減肥的飲食原則

需要提醒大家節食減肥不是一味的節食,主要是控制好食物的熱量,營養還是要均衡的,三餐要好好吃。

一、三餐要規律,定時定量。重點放在吃什麼,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當吃少一點就好。

二、肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水,喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。

四、遠離高脂全脂類的乳製品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子,因為他們愛吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。

五、多吃新鮮蔬果和豆製品,這些高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。

六、進食速度要慢,吃飯咀嚼的次數多,容易產生飽腹感,而且感覺自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積,進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶,添加了很多糖和添加劑,起到效果很低,常喝這些飲料,並沒有益處。

八、減肥雖然要控制食量和熱量,但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養,如果損害健康,那將得不償失。

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