早起第一杯水，喝淡鹽水還是蜂蜜水好？這麼多年，我居然喝錯了？

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一杯水開啟新的一天，當然不能敷衍了事。深諳養生之道的親，應該都知道一個道理——晨起喝一杯水，養顏美容又潤腸。

只是，這第一杯水，也要喝對了才能對健康有好處。很多人卻喝得過猶不及，或是選擇的飲品不合適，對健康沒有多少好處，還可能影響減肥大計！

你知道晨起這杯水，具體該喝哪一種嗎？我們按順序來了解下▼▼▼▼

① 最不推薦

② 不宜喝

③ 不要空腹喝

④ 最佳選擇

① 最不推薦——淡鹽水

有人認為喝淡鹽水有益於身體健康，於是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。

喝淡鹽水有利於健康情況，是對於夏天出汗后，這樣補充水分是必要的，可對於晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。

人在整夜睡眠中未飲滴水，一系列生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀態，此時再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高，危害健康。

② 不宜喝——碳酸飲料+隔夜茶+久置水

>>>>碳酸飲料

碳酸飲料為人體補充不了多少水分，喝了還會讓身體更渴求水。而且，在代謝中會加速鈣的排出。所以，早晨在缺水狀態下最好不要喝碳酸飲料。

>>>>隔夜茶

沖泡好的茶水過了夜，一方面是營養和保健價值跌了不少，比如茶多酚、維生素就會因放置時間過長而發生氧化反應，失去作用。

另一方面，其中的氨基酸、糖類會成為細菌、黴菌的養分，讓茶的味道發生改變，於身體也並無好處。

>>>>久置的開水

開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。

所以，在暖瓶里多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。

此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應該喝了。

③ 不要空腹喝——蜂蜜水+檸檬水+蘇打水+鮮榨果汁

>>>>蜂蜜水

蜂蜜水清甜可口的味道讓很多人選擇它，更有人認為蜂蜜水有美容養顏的功效。

不過除去其他營養物質，蜂蜜中糖類的含量佔到了75%以上。空腹時，糖基本不用消化就直接被人體吸收，引起血糖升高，還會影響蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維的消化吸收，影響健康。

>>>>檸檬水

如果是比較淡的檸檬水，其實無所謂。就怕你喝太濃太酸的檸檬水，大多數人難以承受。胃酸過多的人，空腹喝高強度的檸檬水，很有可能導致胃部不適，且喝且謹慎。

>>>>蘇打水

早上來一杯蘇打水似乎提神醒腦，但並不利於身體健康。蘇打水中含有碳酸和磷，會加速鈣的流失，影響減肥計劃。

更重要的是，很多蘇打水飲料中都含有各類甜味劑，熱量很高。胖友們可不想早上喝一杯，一天的減肥計劃都泡湯吧。

>>>>鮮榨果汁

新鮮水果含有多種維生素和膳食纖維，屬於減肥必不可少的食物。

然而當新鮮水果榨成果汁后，營養會大打折扣。在製作過程中，水果中的膳食纖維都被丟棄，微量元素也可能流失，但水果中的大量糖分被保留下來，導致果汁的含糖量較高，不利於減重。

>>>>咖啡

在空腹情況下，咖啡中的咖啡因更容易被人體吸收，導致交感神經處於過度興奮的狀態。有可能造成胸悶、心悸的情況，另外還會對腸胃造成刺激。

>>>>益生菌類飲料

為了口感，益生菌類飲料中都會添加大量的糖，空腹攝入糖分很容易被吸收，不利於減重。況且在空腹的時候，益生菌受到胃酸的影響失去活性，對人體的作用其實很小，可以說得不償失。

④ 最佳選擇——白開水

對的，挑來挑去，最普通的飲品就是最健康的，那就是白開水！！！

不加修飾的、樸素的白開水，對大多數人來說，才是晨起第一杯水的最佳選擇。它可以有效補充水分，促進血液循環，也不會對人體產生其他不好的影響。

白開水好在哪？

◆ 白開水零脂肪、零熱量。早起喝一杯，不會對減肥造成任何的負擔。

◆加速新陳代謝，補充細胞水分。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物，幫助加快減肥時脂肪的分解速度。

◆降低血液粘稠度，促進血液循環。

這樣喝白開水更健康

白開水雖然好，也要遵循合理的喝法才會有更好的效果。

溫度——與體溫相當

別太燙，太燙了會灼傷黏膜，包括食道黏膜、胃腸黏膜等。也別太涼，太涼了對腸胃不好。36~40度就差不多，對身體各方面都好。

水量——200ml足矣

除去腎病患者或某些代謝性疾病患者，正常人每天早上喝個200ml就夠了。太多了會沖淡胃液，增加尿量，太少了保健效果又打了折扣。

時機——洗漱完后

晚上如果刷牙不徹底，食物殘渣便會吸引細菌集中到此。所以早晨要先刷牙，后喝水，避免口腔中的細菌進入消化道。

速度——小口慢慢喝

要是豪飲，會增加心臟負擔，也容易引起腹脹。

最好是把一口水含在嘴裡，分幾次慢慢吞下，如此喝完的感覺便是舒暢不脹。

（圖文來自網際網路）

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