如何改善圓肩，這一篇文章就夠了！

最近有很多人和Angelina諮詢如何改善圓肩的問題。今天呢，就系統地來給大家講一講，首先我們先來了解一下什麼是圓肩。

圓肩，俗稱含胸駝背。有很多人不在意這個問題，覺得這不就是不美觀嗎，其實事情並不是這樣的。有很多乳腺疾病、心腦血管疾病、頸椎問題、肩周炎等，都是由圓肩直接或間接引起的。

圓肩為什麼會直接或間接引起這麼多病症呢？

這是因為在你含胸駝背後，脊椎形態上會發生變化，導致整個上肢的血液循環及淋巴功能受限制。就好像我們用膠皮水管澆花，一旦水管被人踩住就噴不出水了。也就造成養分進不到器官里，代謝的毒素排不出來，最終導致脂肪及毒素堆積和慢性病產生。

以下是會影響到的位置：

1.壓迫血管：

導致循環功能變差，甚至手腳冰涼，嚴重的會導致心腦血管疾病的發生

2.壓迫神經

可能會出現手麻的情況，這是壓迫到了臂叢神經

3.壓迫淋巴系統

淋巴系統是身體的重要防禦系統，含胸駝背讓我們的防禦能力變差

4.頸椎造成壓力

長期的伏案工作，導致頭部過度向前。這個應該是導致頸椎問題的主要原因之一。據統計，頭每向前一厘米，都會增加頸椎9公斤左右的壓力。

圓肩具體的危害有哪些呢？

1、影響胸部發育及乳腺疾病

因為圓肩影響到了胸部的血液循環和淋巴，所以導致肌肉過緊，以及胸部的形態發生變化。或發育不良、下垂

2、頸椎問題

圓肩以及頭部的前引，加重了頸椎的負擔

3、肩部問題

圓肩會讓肩關節活動受限，因為肌肉長期緊張，導致肌肉僵硬縮短，缺乏活動，久而久之，就形成了肩周炎等問題

4、心腦血管系統（特別是老人）

很多人的高血壓問題是因為胸椎彎曲度過大而造成的。有些老年人是因為骨質疏鬆后胸椎變形，壓迫到心臟，最終導致死亡

5、翼狀肩胛骨

圓肩的危害這麼大，到底要如何改善呢？

傳統的方法是放鬆肩關節、胸小肌，加強背部肌肉等。但是圓肩的形成原因有很多種，所以用一種方法改善圓肩顯然是不可取的。

我們需要詳細評估后，分析出是哪一種再進行改善，這樣可以達到事半功倍的效果。在這裡狐狸針對不同情況給大家分別說一下。

一、頭部過度前引：

二、肩胛骨前引（翼狀肩胛骨）：

三、肩胛骨前傾：

四、胸椎過彎：

五、手臂的過度旋前：

六、綜合而成的圓肩：