藥王孫思邈養生十三法，人人都可以做

藥王孫思邈是中國古代著名的醫藥學家，也是養生的實踐家。孫思邈自幼體弱，但年過百歲而視聽不衰，相傳他活到１４１歲才仙游。這與他崇尚養生，並身體力行有很大的關係。

他提出許多切實可行的養生方法，如養生要身心並重，心態要保持平衡，不能「怒而傷氣」「思慮傷神」；飲食應有所節制，少吃刺激性食物，更不要暴飲暴食；氣血應注意流通，不要懶惰獃滯不動；生活要起居有常等。孫思邈的養生方法和論述很多，民間廣為流傳的是他的「養生十三法」，今天，我們就來看一看這神奇的長壽秘訣是什麼？

１、發常梳

將兩手掌互搓３６下令掌心發熱，然後由前額開始梳頭髮，經後腦梳回頸部。早晚各做１０次。

功效：此方法能按摩到頭部的許多穴位，可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

２、目常運

先合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，依次沿左、上、右、下四方順時針轉動一周，然後再合上眼睛，逆時針轉動一周。每日重複數次。

功效：運目有助於緩解眼睛疲勞、明亮雙眼，減輕近視。

３、齒常叩

口微微合上，使上、下兩排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響，每次３６下。

功效：可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃的吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

４、漱玉津（吞津）

口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉１２圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一次。然後，繼續將嘴微微合上，這次舌頭不在牙齒外，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉１２圈后吞口水，再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

功效：可強健腸胃，延年益壽。

５、耳常鼓

用手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有「撲」的一聲，重複做１０下。接著，兩掌掩耳，將耳朵反折，用雙手食指壓住中指，以食指用力弾後腦風池穴１０下，將聽到「撲撲」聲。

功效：每天臨睡前後做，可以提高記憶力和聽覺。

６、面常洗

雙手搓３６下，手發熱以後上下掃面，然後再將雙手放置臉龐上，輕輕用力，同時向外撫摸。

功效：此方法可以使臉色紅潤有光澤，減緩皺紋生長。

７、頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，至恢復原位為一次，反方再向重複。共做６次。

功效：可使頭腦靈活，防止頸椎病，但需要注意，搖頭動作要緩慢進行，否則可引起頭暈。

８、腰常擺

身體和雙手均有節律地擺動。身體扭向左時，右手在前、左手在後，右手輕輕拍打小腹，左手輕輕拍打命門穴。反方向再重複。每次做５０下左右，每天數次。

功效：可強化腸胃、固腎氣，還能預防消化不良、腰痛、腰椎間盤突出。

９、腹常揉

雙手互搓３６下，手發熱后兩手交叉，放置在肚臍旁，圍繞肚臍周圍，順時針方向按揉。揉的範圍由小到大，每次揉３６圈。

功效：揉腹可以幫助消化、促進吸收、減輕腹脹。

１０、攝穀道（提肛）

吸氣時提肛，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。堅持早晚各做２０到３０次。

功效：提肛運動能預防肛門鬆弛、脫肛，對痔瘡的防治也有好處。

１１、膝常扭

雙腳並排站立，膝部緊貼，微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做２０下。

功效：此方法可以強化膝關節，加強膝部的靈活性。

１２、常散步

在心情舒暢的狀態下，保持胸膛直挺，勻速散步。

功效：促使血液迴流到心臟，有利於血液循環。還可減少低落的情緒，利於身心健康。

１３、腳常搓

手腳搭配，右手搓左腳，左手搓右腳。先由腳跟至腳趾方向搓，再由腳趾搓回腳跟，上、下反覆為一組。每次搓３６組。然後再用兩手大拇指輪流搓兩腳的湧泉穴１００次。

功效：搓腳可防治失眠、降血壓。

今天講解的孫思邈養生十三法你學會了嗎，簡單實用的養生技能快快學起來吧！相信只要堅持下去，一定能達到養生、長壽的目的。

供稿：北京東城中醫醫院