想要坐著變瘦？首先得學會這3個動作

天天坐辦公室，缺少運動，肯定會長肉，小肚腩大屁股，可是看看隔壁的小夥伴竟然越來越瘦！同樣一起工作，一起吃午飯，人家怎麼越「坐」越瘦了呢？

辦公室減肥小動作

第一式：轉椅舞

在轉椅上坐好，後背挺直，抬起雙腿，注意腳要離地。雙手指尖扶住辦公桌邊緣，收縮小腹，利用腰部力量往左邊慢慢扭轉，速度不要太快。先扭轉10次，再換方向往右邊扭轉，同樣是10次。一個工作日中重複三遍。

第二式：上下樓梯

無論是去其他樓層開會，或者上下樓買午餐，盡量走樓梯，不要搭電梯。如果忙得不可開交，只有幾分鐘空閑，就到最靠近你辦工桌的樓梯，上下走幾趟，哪怕只有幾級台階，也別小看了它。

第三式：茶歇後踢腿

每次去飲水機接水、沖咖啡或泡茶時，都記得身體要站直，先單腿平衡，然後另一條腿往後踢，綳得越直越好，注意收緊腿部肌肉，不要鬆鬆垮垮的。如是后踢10次，換腿再后踢10次。如果平衡感不好，可以扶住飲水機或桌邊。

推薦有效減肥餐單

減肥餐一

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

5、配合適度運動

推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。

減肥餐二

1、起床后：兩杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寢前：1-2杯水。

推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。