失眠猛於虎？改善睡眠的10個小技巧

現今社會伴隨著生產力的提高及物質生活水平的改善，人們面對生活的壓力也在與日俱進。其實有時不單是生活的壓力，包括學業、工作、處理家庭矛盾、孩子等等，無不成為人們壓力的來源。而對許多人而言應對壓力最直觀的「不良反應」就是——失眠！

其實我們的一生有將近三分之一的時間是在睡眠中度過的。對於成年人而言，每天睡7-8小時是比較合理的；青少年應該保證至少9小時左右；老年人雖然睡眠質量下降，但每天也應該保證一定量的睡眠。而且如果條件允許的話，不管是哪個年齡段的人，除了保證夜晚睡眠時間之外，在中午也應該有一定的睡眠時間，一般情況下，20-30分鐘左右最為適宜。

如果睡眠缺乏或者不足，會有什麼後果呢？其實最常見的就是免疫力下降。青少年會增加感冒的風險，中年及老年人血壓會有機大可能升高，並增加焦慮症、抑鬱症發生的可能；而睡眠導致的生物鐘不規律，甚至有可能導致癌症的發病率的增加；對於愛美的女性而言，長期睡眠不足，會使皮膚變得粗糙，並且會使人們更愛吃如糕點、餅乾等含糖、脂肪高的食物，從而變得肥胖。

其實對於生活中人體健康有三大寶：睡覺、運動、吃得飽(七分飽喲^_^)。，不難看出睡眠是占第一位的。那具體該怎麼解決失眠呢？在這裡我們不去探討藥品層面，僅僅從日常生活方面給與讀者一些技巧，有助於大家更快入睡。

1. 固定的作息時間。不要總想著周末補覺，那樣會打亂生物鐘。要知道覺是補不回來的。

2. 適當的午睡有助於提高下午人們的精力。

3. 不要喝綠茶、咖啡等興奮神經的飲品，尤其是下午四點之後。

4. 及時清洗你的床單、被罩，讓自己有一個健康、無異味的睡眠環境。

5.過了11點就盡量不要注意時間了，這樣就只會增大自己睡眠的壓力。

6.適當的運動及健身有助於睡眠，但晚上10點之後就不要再進行劇烈運動了。

7.上床前洗個熱水澡，舒緩神經壓力，更有助於睡眠。

8.睡覺時盡量平躺，腦袋不要歪著，並找一個貼和你頭部的枕頭，增加舒適感。

9.不要在床上養成吃零食、看電視的習慣。上床后可以把手機調成靜音或者飛行模式，讓自己無壓力睡眠。

10.睡前可以花幾分鐘或十幾分鐘聽聽輕音樂或相聲，放鬆心情。

如果您有長期失眠的癥狀，建議還是應該去神經內科去做一下系統的治療。

最後祝大家每天都能夠輕鬆入睡，有個好夢！

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