吃水果也會胖？如何正確吃水果減肥呢？

很多人以為，水果以「水」為主，熱量不高，而且還含有豐富的維生素，是夏季減肥的極佳選擇。可是吃著吃著，體重不降反升，心裡別提多鬱悶。今天總結了關於水果的不得不知的常識，看完一定大開眼界！

水果攝入過多，也會導致肥胖

肥胖與過多進食「肥甘厚味」有關，這裡說的「肥甘」，除了包括肉、糖和糕點外，也包括了「甘甜」的水果。水果中含有大量「果糖」，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉化成脂肪存在體內，肥胖也就因此而產生。

你知道水果的含糖量嗎？

一根香蕉的含糖量，等於一碗米飯

每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克，約等於一碗米飯的含糖量，所含卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。

一個蘋果，散步半小時

每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。

一串葡萄，散步半小時

每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。

一塊西瓜，含糖4克

每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。

一個桃子，含糖10克

每100克桃子，含有熱量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分鐘，跑步4分鐘才能消耗完。

一塊菠蘿，含糖10克

每100克菠蘿，含有熱量41卡，含糖11克，所含的卡路里需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完。

5個荔枝，散步44分鐘

每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。

一個獼猴桃，散步37分鐘

每100克獼猴桃，含有熱量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分鐘，跑步7分鐘才能消耗完。

你是否經常晚上吃水果？

很多人白天上班忙，沒有時間吃水果，常常是晚飯後開始吃。殊不知，中醫認為「夜屬陰」，大多數水果屬於「寒性」食物，多吃容易傷脾胃，從而聚濕生痰。如果脾胃功能進一步失調，則體內痰濕容易變成膏脂，蓄於肌膚，日積月累，則成肥胖。

一天里最適宜吃水果的時間

早上最宜：蘋果、梨、葡萄

早上吃水果,可幫助消化吸收,有利通便。而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽。

餐前別吃：聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。聖女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產生胃脹。山楂味酸，空腹食之會胃痛。

香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。

柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食后,會出現噁心嘔吐等癥狀。

飯後應選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。

木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質,飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。