走開，脂肪君 ┃ 運動聚

每當擁你入懷，我就感受到了成噸的傷害。走開，脂肪君！

面對脂肪君的困擾，我們能做的就只有這麼多了，加油哦~

1跑步

俗話說的好，想要瘦，多跑步……什麼叫做瘦？通俗點說就是脂肪在體內的比例比較小。想要達到減脂的效果，適當的有氧運動是必不可少的，跑步就是其中之一！但是每次跑步30分鐘，減肥作用不大。必須大於30分鐘才能起到明顯的減肥效果。跑步中途速度可以放慢，但最好不要停下來。

一項對175名常年不運動的超重男女的測試發現，在不改變飲食習慣的基礎上，輔以大運動量（如每周跑步18km），經過8個月的磨練，成功地減掉了肚子裡面7.0%最為頑固的內臟（腹部）脂肪，而不運動的對照組卻增長了8.6%，這一來一去就是足足15%的差距。

跑步怕小腿粗？教你一套動作，小腿永不粗！

2跳繩

作為有氧運動的代表，跳繩具有很強的刷脂效果。測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

南京師範大學一項實驗表明，每小時慢速跳繩可以消耗476千卡，中速538千卡，高速556千卡。試驗中的受試人員為女性，平均53公斤，如果你是男性或者體重更重，消耗的熱量還會相應增加。對比快走(6km/h)，慢跑(8km/h)，和慢速自行車等，跳繩的熱量消耗猛烈多啦！

、

3平板支撐

如果誇張一點說，平板支撐每一個沒有接觸地面的部位都在減肥！平板支撐其實動作很簡單，只要伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。

4卷腹

可以說卷腹是傳統健身減肥中占核心地位的運動了。動作簡單，沒有場地限制，對腰腹的減肥效果也不錯。初學者要避免一次做太多次數的卷腹。最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右。這時便可以嘗試多做一組，直至達到3組為止。

5飲食

除了堅持運動之外，每天的飲食也必須注意。不推薦節食減肥！因為這不僅傷身體，而且還會反彈。平時多食水果和蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃米飯和饅頭。更要少吃那些高熱量高脂肪的食物，如炸雞、快餐等油膩食物。

當然，鍛煉，最重要的還是堅持。

每次想要放棄的時候，就想想當初為什麼開始。

（關注微信公眾平台：運動聚）