熱愛健身朋友必學之徒手高級胸肌訓練

【導語】練胸肌必看，喜歡練胸肌的趕緊收藏，高級訓練方法！

老話重談，胸肌位於胸部，能夠撐起你的內衣，相對來說是比較漂亮的一塊肌肉，壯大你的胸肌可以讓你的身體看起來很棒。徒手胸肌訓練方法涉及抬高、寬距、鑽石進行訓練，可以全方位的刺激胸肌。

簡單補充方法：訓練后的30分鐘後補充兩個雞蛋+一杯酸奶。

鍛煉方法：

熱身->跪膝式俯卧撐15個->休息15秒->等肩寬跪膝式俯卧撐15個->休息15秒->普通俯卧撐20個->休息15秒->拇指相對跪膝式俯卧撐15個->休息15秒->亞特蘭特俯卧撐20個->休息15秒->凳上跪膝式俯卧撐20個->休息15秒->V型屈體10個共2組->休息->[胖人必選]30分鐘有氧運動如慢跑等->拉伸->結束

動作方式（和鍛煉方法順序一致）：

跪膝式俯卧撐

等肩寬跪膝式俯卧撐

普通俯卧撐

拇指相對跪膝式俯卧撐

亞特蘭特俯卧撐

凳上跪膝式俯卧撐

V型屈體

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