傳統硬拉與相撲硬拉
硬拉（Deadlift）根據其站姿、兩腳的距離寬度分為：傳統式硬拉（ConditionalDeadlift）和相撲式硬拉（SumoDeadlift）。
我們一般所說的硬拉就是指傳統式硬拉，這個也在健身房最常見。什麼是相撲硬拉？想想看日本相撲選手準備戰鬥時的樣子就知道了，他的雙腳會大大地分開——這就是相撲硬拉的得名。
本文主要是比較二者的區別，以便大家更好掌握硬拉技術，根據鍛煉需要調整選擇恰當的姿勢。
傳統硬拉
相撲硬拉
鍛煉部位主次
背部（下背豎脊肌）是主要的鍛煉部位；
其次腿部和臀部
主要依賴腿部和髖臀部力量
背部力量倒成為其次了
動畫展示
動作要領
基本動作要領不再詳述，只介紹區別之處：
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雙腳站位：與肩同寬
雙臂在體側下垂；
雙腳站位：遠大於肩寬，雙腿大大分開；
雙臂在雙腿之間下垂；
備註
雖然傳統硬拉中，腿部和臀部也佔了相當份量，但一般訓練者背部用力會更多，尤其是那些腿部力量不足的人，因此健美者習慣把硬拉看成是一種背部訓練。
適合腿部力量比背部力量更強的人，尤其女性以及腿長的男性。
相撲硬拉的另一個優勢是縮短了重物移動的距離
當然兩種硬拉的相同點：都是要將重物由地面向上拉起，直到身體站直，整個硬拉過程中都要求盡量保持背部挺直。建議兩種硬拉相互配合鍛煉，可能讓你及部分肌肉力量平衡發展。
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