胸大肌速成計劃全攻略！
健身房月計劃鍛煉完美胸肌，詳細的運動計劃會讓你的健身效果事倍功半，現在就讓我們來列一個月計劃四周的鍛煉內容吧！
第一周：
史密斯機上斜卧推，每組8~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。
啞鈴平板卧推：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。
坐姿蝴蝶夾胸：每組8~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。
雙杠臂屈伸：每組8~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。
第二周：
杠鈴上斜卧推：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。
杠鈴平板卧推：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。
坐姿直臂夾胸：每組8~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。
雙杠臂屈伸：每組8~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。
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第三周：
啞鈴上斜卧推：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。
杠鈴平板卧推：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。
龍門鋼線夾胸：每組8~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。
啞鈴仰卧屈臂上提：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。
第四周：
杠鈴上斜卧推：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。
啞鈴平板卧推：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。
啞鈴平板飛鳥：每組6~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。
雙杠臂屈伸：每組8~15次，要做5組，每組可以休息1~2分鐘。
注意：做以上動作的時候要先提前做好熱身運動，運動時不可突然用力過猛，有些動作需要有教練員陪護的請安排教練員。
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