飯後一個神奇小動作，吃再多也不怕胖了！
我們的第一波21天輕斷食計劃已經接近尾聲，每天的食譜發下來，光是看著就很想吃了，既健康又美味，而且還是階段性的。據了解，在進行到第二周的時候，就有朋友明確表示自己瘦了5斤多。
當然對於食譜，朋友們也會根據自己的實際情況提出問題，比如學生黨、上班族自己做飯比較麻煩怎麼辦？買不到蘆筍怎麼辦？糙米是什麼米？小籠包2個吃不飽怎麼辦？
針對疑問比較多的一點——糙米飯，山茶來解釋一下。
糙米是相對於精米來說的，精米就是我們平時見得最多的白米，精磨后的精白大米，去掉了糠皮和糊粉層。但穀類的維生素和無機鹽主要分佈在谷胚和麥皮之中，市面上的多數精米加工時將大量的米皮米胚磨掉了，這部分恰恰是大米裡面含維生素B1最多的，達到80%的含量，因此長期食用研磨過分精細的白米會引起維生素B1缺乏症。而且它升血糖速度快，吃過後還很容易餓。
Advertisements
糙米是稻穀脫去外保護皮層稻殼后的穎果，內保護皮層（果皮、種皮、珠心層）完好的稻米籽粒，由於內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。與普通精緻白米相比，糙米維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富，被視為是一種綠色的健康食品。
雖說長期吃精米不益於健康，但精米的口感確實比糙米要好很多。越來越多的人也會在做飯的時候，考慮健康問題——一碗噴香好味又營養健康的米飯，才算得上「完美」。
給米飯加點「料」，不僅味道超贊，還能控「三高」、促進順暢排便，讓營養加倍。
不妨試試在白米飯中加入這些東西：
加點糙米、有色米
在精白米中加上一點糙米，不僅能促進腸道蠕動、補充維生素，飽腹感還強，吃起來口感也不錯。
Advertisements
還有一些有色的米，比如紫米、黑米，五彩斑斕的米，一看就有食慾。
加點粗糧和雜豆
各種粗糧，比如高粱米、燕麥米、蕎麥米等，也可以加進米飯。紅豆、綠豆、芸豆也可以和米飯一起煮熟。
加入粗糧雜豆的米飯，更有嚼勁，且能有效緩解餐后的血糖反應，更容易吃飽，能幫助控制血糖和血脂水平。
加點薯類
紅薯、土豆、山藥、南瓜等富含澱粉的食材，也是可以和米飯一起煮的。這些食材的膳食纖維通常都不低，排便不暢的朋友不妨試試。
和米飯一起吃，一方面能讓餐后血糖升高慢一點，另一方面，也能更頂飽，從而起到控制體重的作用。
吃不胖的米飯，不心動嗎？
但隨著天氣越來越冷，是不是感覺吃的越來越多，吃的越來越補？還總是感覺吃不飽？
每次吃完一回頭捏捏肚子上的肉，唉，真是苦惱。
今天給大家分享一個神奇的站立姿勢，可以促進腸胃蠕動，還能促進全身的代謝，防止脂肪的堆積。這個站立可以在你食用過量之後，幫助消化系統和循環系統更加快速的工作，防止肥胖的發生。
單腿抱膝式站立
作用：
伸展腹部、背部、腿部的肌肉，促進全身的代謝，提高脂肪的燃燒率，對瘦大腿也特別有效，想要單獨瘦大腿的也可以經常做。還能按摩和刺激腹部器官，可以預防胃痛和便秘，幫助腸胃蠕動和消化。
站法：
1. 站立在墊子上，將重心轉移在右腿、右腳，右腳內側下壓墊子。
2.彎曲左膝，雙手十指相扣在左腿脛骨上，左小腿垂直於墊子，吸氣抬頭提胸腔，核心力量收緊，呼氣雙肩放鬆，左腳後跟蹬出，大腿后側肌肉收緊上提，保持5~8個呼吸，呼氣換腿。
連起來看，就是下面這個動作
提示：練習時一定要保持背部、腿部挺直，讓身體始終處於同一條直線上。
食用過量也不用害怕，只要能夠認真地調整，一定不會變胖，但是長期的食用過量是不推薦的，這樣的生活方式即使經過調整也很難保持身材。這個動作不僅能防止脂肪堆積，靈活髖部，緩解下背部及腿部緊張，增加腰背部及腿部力量。
注意，開始練習時，站不住不要硬站，可以試著靠牆站立練習，待動作練熟后，再行獨自站立。
另外，老年人不建議做這個動作，以防誤傷。