肌肉增長慢，鍛煉沒有效果快進來看看

如果你發現在你堅持鍛煉的時候，肌肉增長的速度明顯慢了，這個時候你就會對你的健身計劃以及你的鍛煉肌肉的方法產生懷疑，是不是出現問題了呢？其實這是正常的生理現象，要突破這種瓶頸期怎麼辦呢？
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一、增加訓練強度，多做離心運動

除了要增加訓練強度，加大對肌肉的刺激以外，還要多做一些離心運動。所謂的離心運動就是指肌肉在運動產生張力的同時被拉長的一種運動，例如啞鈴彎舉放下的過程即為肱二頭肌的離心運動。這種運動大家可以在力動網健身博客上的相關資料，有條件的可以請教一下自己的私教。總之，在肌肉生長的瓶頸期，要靠更多的離心運動來刺激肌肉的生長，是突破這種瓶頸的最佳方法。

二、額外營養的補充

因為肌肉的主要成分是蛋白質，所以健美運動需要攝入高蛋白食物，但也要注意不宜太多。每天攝入適量的肉類和豆製品來獲得優質的蛋白質，滿足機體的需要，但是過多的攝入肉類等食物會使人體的膽固醇和脂肪水平升高，這些因素是誘發心臟病的隱患。所以有條件的可以使用蛋白粉。蛋白粉是經過提取、純化得到的，脂肪含量很低，蛋白的含量高。比如同樣攝入20克蛋白質，蛋白粉內的脂肪不到1克，而瘦豬肉中有6.2克，瘦牛肉中有2.3克，雞腿中有14克。
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所以通過吃蛋白質粉來補充蛋白質可以大大減少脂肪的攝入，反而有利於健康。但是值得我們注意的是：大量的蛋白攝入會增加肝腎的代謝負擔，這裡推薦成人每日蛋白攝入量為0.8-1.2克/千克體重，力量型健美愛好者可以達到3克/千克體重。因此，一天攝入30優質的乳清蛋白粉主要是為了彌補一日三餐攝入蛋白質「質」和「量」的不足，不會影響肝臟功能。