練肩時的熱身動作

肩膀是上肢運動的樞紐，處於一個非常重要的核心位置！不管你做任何上肢運動，肩膀都會參與！

在運動過程中，肩膀又是最容易出現傷病的部位，

如果你的肩膀受傷了！那你將要放棄所有的上肢訓練！

防患於未然是我們該做的事情！所以,在訓練上半身肌肉/單一訓練肩部肌肉時,一定要非常注意訓練前的讓肩部得到充分的熱身

　今天分享一個很棒的肩部熱身動作，本次提供了幾個非常棒的小動作來幫助你在訓練前完成熱身，激活你的肩部以及背部肌群，讓你接下來的訓練變得更流暢！

這個動作不僅可以強化也同時可以活化關節。還可以改善肩頸不適

你可以空手，或者利用彈力帶，啞鈴來進行的！通常我們會選擇一個小小的啞鈴！

動作很簡單

身體保持筆直站好，脊椎自然排列，肩胛微微后收下沉，然後保持穩定

1.外展肩部，手臂接近平行地面（90度角）側平舉姿勢。

2.開始緩慢的用伸直的手臂畫圈（肩關節活動），做這個動作時，呼吸應保持和平常一樣。

3.持續畫圈運動10秒左右，然後開始反轉畫圈，向相反的方向轉動。

注意事項：

1.10秒的時間算一套動作，每畫一個圓算一個動作步驟。

2.建議新手採用空手進行！

我是天逸，希望你在健身的道路上越走越遠。

如果你有任何問題，都可以私我。