一分鐘學健身:重量訓練和有氧訓練之爭

重量訓練(簡稱重訓)好還是有氧訓練好?

這個問題我已經不知道被問了幾萬次了。相信很多人也會在平日網路上搜索出各種答案。

還有人問我減脂是不是要多做有氧才有效?

又有人問我增肌是不是不能做有氧因為肌肉量會流失?

總之,有氧和重訓似乎變成了敵對的角色。

事實上,兩種運動應該屬於互相輔助的關係。就像圖片上所陳列的,重訓和有氧各有不同的好處。

那麼,差別在於——

1、 你的目標是什麼?

2、 你當天的身體狀況?

如果你的目標是希望有肌肉線條,那你一周做4次有氧、2次重訓,當然會比一周做4次重訓、2次有氧的效果還差。

一切都是比例問題,做太多的有氧的確會影響肌肉成長的速度,但這不代表有氧是不需要的訓練。

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如果你的目標是減脂,單純做有氧會有幫助,但只限於當下做運動時促進新陳代謝幫助燃脂。如果加入重訓,多項研究顯示可以幫助身體在24-48小時內燃脂。

肌肉量越高,新陳代謝會越高,也就是說你越不容易復胖。所以不要再以為減脂就是要瘋狂做有氧才有效。

如果你的目標是降低血壓或緩和心臟疾病等中低強度有氧會是非常重要的運動。有氧有助於血液利用氧氣的速度,針對心肺疾病的患者是不可或缺的訓練。有氧時間每次至少20-30分鐘。喘的程度介於喘但還可以說話的狀態。

如果你訓練當天的身體狀態很差,渾身無力或肌肉還在酸痛,建議做中低強度有氧幫助肌肉恢復,降低疲倦感甚至消除壓力。這個時候不要勉強自己去拉起大重量,心神渙散對力量訓練只有負影響。

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在身體狀況較好的狀態下,不管是有氧還是重訓,對你的身體都是有正面的影響。建議大家與其問我要重訓還是有氧,倒不如問自己的身體狀況需要什麼?

另,當我們在比較A和B哪個好時,如果太混亂聽取的建議太多,那麼最簡單的方式就是——我需要什麼結果,所以我選擇怎麼做。簡單有效,猶豫不決只會讓自己更加不想做。

有氧和重量訓練,不應該互相diss,因為人的身體就是這樣——既要強壯有力,又要速度和敏捷。不是矛盾,而是相輔相成。

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