一分鐘學健身：重量訓練和有氧訓練之爭
重量訓練（簡稱重訓）好還是有氧訓練好？
這個問題我已經不知道被問了幾萬次了。相信很多人也會在平日網路上搜索出各種答案。
還有人問我減脂是不是要多做有氧才有效?
又有人問我增肌是不是不能做有氧因為肌肉量會流失?
總之，有氧和重訓似乎變成了敵對的角色。
事實上，兩種運動應該屬於互相輔助的關係。就像圖片上所陳列的，重訓和有氧各有不同的好處。
那麼，差別在於——
1、 你的目標是什麼？
2、 你當天的身體狀況？
如果你的目標是希望有肌肉線條，那你一周做4次有氧、2次重訓，當然會比一周做4次重訓、2次有氧的效果還差。
一切都是比例問題，做太多的有氧的確會影響肌肉成長的速度，但這不代表有氧是不需要的訓練。
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如果你的目標是減脂，單純做有氧會有幫助，但只限於當下做運動時促進新陳代謝幫助燃脂。如果加入重訓，多項研究顯示可以幫助身體在24-48小時內燃脂。
肌肉量越高，新陳代謝會越高，也就是說你越不容易復胖。所以不要再以為減脂就是要瘋狂做有氧才有效。
如果你的目標是降低血壓或緩和心臟疾病等，中低強度有氧會是非常重要的運動。有氧有助於血液利用氧氣的速度，針對心肺疾病的患者是不可或缺的訓練。有氧時間每次至少20-30分鐘。喘的程度介於喘但還可以說話的狀態。
如果你訓練當天的身體狀態很差，渾身無力或肌肉還在酸痛，建議做中低強度有氧幫助肌肉恢復，降低疲倦感甚至消除壓力。這個時候不要勉強自己去拉起大重量，心神渙散對力量訓練只有負影響。
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在身體狀況較好的狀態下，不管是有氧還是重訓，對你的身體都是有正面的影響。建議大家與其問我要重訓還是有氧，倒不如問自己的身體狀況需要什麼?
另，當我們在比較A和B哪個好時，如果太混亂聽取的建議太多，那麼最簡單的方式就是——我需要什麼結果，所以我選擇怎麼做。簡單有效，猶豫不決只會讓自己更加不想做。
有氧和重量訓練，不應該互相diss，因為人的身體就是這樣——既要強壯有力，又要速度和敏捷。不是矛盾，而是相輔相成。
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