腳踝扭傷，這些鍛煉方法很不錯

腳踝損傷是非常常見的損傷之一，當腳踝或者足部由於突然的翻轉，或者是受到超乎平常的外力作用時，會造成踝關節周圍的韌帶受到程度不同的拉伸與撕裂。扭傷程度的不同對腳踝所造成的影響大不相同，按照腳踝扭傷的嚴重程度大致劃分為以下幾種。

分類

一級:韌帶受到拉伸，或者小範圍被撕裂，韌帶未有鬆弛，彈性恢復能力良好。

二級:韌帶部分被撕裂，韌帶部分鬆弛，彈性恢復能力收到一定損傷。

三級:韌帶完全被撕裂，韌帶完全鬆弛，彈性恢復能力完全喪失。

治療方法

1複位關節。如果跟腱，韌帶和軟骨等組織受到損傷，很可能需要打繃帶或者使用外部支架，如果情況比較嚴重的話，需要進行手術。如果出現任何疑似的裂痕或者脫位，就需要核磁共振檢測或者X射線檢測來進一步確定結果並確定最適合的治療方法。

2恢復關節穩定。當關節已經複位，下一步就需要恢復關節的穩定。這就需要一些特殊的練習來幫助重建腳踝的穩定性和正常功能。練習的難度逐漸增加。

3制定專業訓練計劃。踝關節恢復訓練可用於一級踝關節損傷的恢復。若受到更加嚴重的損傷，需要遵從醫師和理療師的建議和計劃，這樣可以根據自身的條件以及受傷程度來更好的做針對性訓練。

康復訓練操作方法

1.環繞練習。移動腳踝完成整個範圍內的運（上下，前後繞環），過程中保證 腿部不動， 只移腳踝腿部不動，只移腳踝可以想象在寫字。

2.抗阻踝外翻。坐在凳子上，用皮筋套住兩腳，患腳用力外翻，反覆做 15 次，休息 30 秒，共做 4-6組，每天 1-2次；

3.抗阻足內翻。姿勢同抗阻足外翻，皮筋在遠端固定 (器械或者其他)，用力內翻，數量和要求 同抗阻踝外翻 。

4.抬腳根。兩腳平展地站在地板上,兩臂自然下垂,慢慢德抬起腳跟,用腳趾站立,每組做10次至20次,每天做兩遍。