合適的鍛煉 對健康有一定的幫助

科學研究發現，長期堅持有氧運動對於維持人體健康是相當有益的。有氧運動並非老年人的專利，中青年人長期進行有氧運動，同樣能獲得理想的效果。尤其是那些上班族，很少有時間進行鍛煉，如果每天抽半個小時至一個小時的時間跑跑步，或練練健身操，基本上就能達到健身的要求了。

堅持體育鍛煉是重要的，但必須因人制宜、循序漸進，不可過量和操之過急。中、老年人在進行體育鍛煉前，最好要作體格檢查，了解有無嚴重的疾病，並接受醫生的指導。老年人鍛煉時，更要循序漸進，量力而行，在原來的運動水平基礎上來決定鍛煉的強度、難度，動作由簡到繁，速度由慢到快，程度由易到難。

進行體育鍛煉，貴在持之以恆。可根據各人的體質及個人愛好選擇全身都能得到鍛煉的運動項目，如散步、慢跑、健身走、太極拳、八段錦、體操、打網球、乒乓球、羽毛球、騎自行車等，並充分利用自然因素（如陽光、空氣和水）進行體格鍛煉。

此外，運動前要做準備運動，結束時要有整理放鬆活動，掌握運動量不宜過大。這樣經過一段時間的鍛煉，一定會感到全身輕鬆，心情舒暢，食慾旺盛，睡眠香甜，體力逐漸增強。