孕早期營養補充的四大重點

導讀:寶寶的營養全部是由母親供給的,而寶寶發育前期需要較多的鐵質、鈣質、碘質、葉酸,所以媽媽在補充營養時一樣都不能缺!

孕早期營養補充的四大重點

孕早期的膳食應是營養全面、經過合理調配的平衡膳食,既要防止由於強烈妊娠反應而引起的營養素缺乏,也要防止某些營養素攝入過量。

孕早期營養需求

鈣質:像是牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質,足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒髮育不良等問題。

鐵質:鐵質對女生一向重要,更是孕期不可缺少的營養,像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵,鐵可以補血,幫媽媽也幫寶寶預防貧血的問題。

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維生素和葉酸:維生素B、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養。如肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,像是噁心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,讓排便更順暢。

碘質:補碘可以預防胎兒的智力缺陷,所以是孕婦不可缺少的營養物質,代孕期間需要攝入比平常多30%-100%,大概在175-200微克的碘才能滿足身體的需求。孕媽媽稍微多吃一些含碘豐富的食物即可,例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品,每周食用一次即可滿足需要。

孕早期飲食的六個注意事項

1.孕吐較重時的飲食應以富於營養,清淡可口,容易消化為原則。妊娠反應重的可適當加服維生素B1、維生素B6,均每日服三次,每次10毫克,連服7至10天,以幫助增進食慾,減少不適感。

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2. 飲食上應遵循先簡單后多樣化的原則,儘可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好,如酸的、甜的、鹹的、辣的,任其選用。

3.孕吐癥狀減輕,精神好轉,食慾增加后,可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。同時要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質,以保證孕婦和胎兒的需要。

4.進食方法以少食多餐為好。每兩到三小時進食一次。妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較重,此時可吃些體積小含水分少的食物,如餅乾、雞蛋、巧克力等。

5. 要鼓勵孕婦進食,進食后萬一嘔吐,千萬不要精神緊張,可做深呼吸,聽聽音樂,到室外散散步,然後再繼續進食。

6.進食以後卧床休息半小時可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應較輕時,食量宜增加,食物要多樣化,必要時睡前可適量加餐,以滿足孕婦和胎兒營養需要。

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