女人減肥誤區 仰卧起坐99%的人都做錯了

如果現在有人問小編，什麼樣的運動才能減掉我們的小肚腩呢，小編一定會脫口而出：仰卧起坐。這項運動一直陪伴著我們從小學到大學。這是一項很常見的運動，其實不僅對減掉小肚腩很有幫助，也是能鍛煉到身體其他部位。但是錯誤的運動方式帶來的只能是傷害，今天就來介紹一下利用仰卧起坐減肥有哪些誤區。

　　誤區一：手和頸助「一臂之力

生活中經常見到一些人做仰卧起坐時，雙手夾頭，胳膊用勁兒，憋得面紅耳赤，這種方法並不科學。一些人因為腹部力量不足，做仰卧起坐比較吃力，就想全身用力，尤其用頸部和手部力量。殊不知，這樣會給頸椎的血管帶來強大壓迫，增加運動風險。還有的人甚至在做仰卧起坐時，乾脆不抱頭，反而加上擺臂動作，如此一來，其他部位肌肉會代替腹部肌肉發力，達不到預期效果。

專家提醒，大家鍛煉時，雙手應該輕放於耳根處或者抱頭但手不用力，仰卧起坐應是腹部和背部靠近臀部的幾塊肌肉主要發力，其他部位盡量放鬆。

　　誤區二：起幅越大，效果越好

傳統的仰卧起坐要求鍛煉者雙手抱頭，將整個上半身彎曲至膝蓋，起幅約為90°，其實，動作的後半程基本鍛煉不到腹肌。還有不少練習者認為起幅越大，效果越好，這都是錯誤的觀點，事倍功半的同時會弄巧成拙。

山西大學體育學院體操教研室教授相建華建議，如果需要藉此項目達到良好的健身效果，不妨嘗試改良版的「仰卧起身」：運動者盤腿仰卧，雙手抱頭，下顎緊貼脖子，將頭部和上身離開地板30度到40度即可。

　　誤區三：著急練出腹部肌

仰卧起坐主要鍛煉的是腹部及背部的肌肉，有的鍛煉者希望快速看到腹肌，於是急於求成，一下子做了很多個，可事實上，這樣不僅不能達到鍛煉的效果，反而容易出現運動損傷。高密度高強度的仰卧起坐，容易使肌肉過於疲勞而導致肌肉拉傷。

專家提醒，「運動愛好者應該先從少次數、多組數慢慢做起，給自己一個適應運動強度的過程」，要依照自己的身體情況「量力而行」，一般15-30個為一組，一天2-4組即可。

很多事情都不是一蹴而就的，都是一個循序漸進的過程。而且減肥這種事情也是重在堅持。很多女生為了減肥不僅會加大運動量，甚至還會節食減肥，在這裡小編只想說，這些減肥誤區趕緊都拋掉，不是節食減肥，而是要有飲食規律，配合運動減肥，達到最大化的瘦身效果。

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