想要高效減脂,3點小建議,讓你不必害怕「每逢佳節胖三斤」!

年過完了,腰變粗了,臉變大了,體重也漲了,肚子也鼓出來了!過年發胖主要就是不規律的飲食和生活作息而引起的,所以年後減脂就是一個必不可少的話題!

減脂的目的是降低我們身體的脂肪含量並留住肌肉,因此減脂餐的建議就是低脂肪、適量碳水和高蛋白。

一、低脂肪

在減脂期間一定要減少脂肪的攝入,高脂肪類食物只會讓你在減脂期間事倍功半,減少訓練效率!

二、適量的碳水攝入

碳水化合物是人體熱量的主要來源,它能夠讓細胞獲得能量,而且碳水化合物被人體吸收后,會以糖原的形式儲存在人體的肝臟和肌肉當中,直接提供人體運動訓練所需熱量。

而當碳水化合物攝入過多的時候,就會轉化為身體的脂肪儲存起來,所以碳水化合物如果吃得太多,對於減脂期間的人來說也是不利的!

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三、高蛋白

高蛋白的食物會在體內進行較長時間的代謝,這樣可以讓處在減脂期的人長時間具有飽腹感,有利於飲食量的控制。而同時蛋白質可抑制合成脂肪的荷爾蒙分泌,減少多餘的脂肪產生。但是蛋白質最重要的一點是,攝入的蛋白質不會在體內進行儲存,也不會大量的轉化成脂肪,這對於減脂的人是最好的一點!

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