經常做這幾個動作，肩膀再也不咯吱響了呢！

前段時間小編自己按摩肩部的時候，總是聽見咯吱響。去醫院檢查了，才知道是肩部肌肉勞損。這種勞損一般是成條索狀貨結節狀存在，按摩時候撥動它，發出的聲音相對低沉。

這種情況多數是由於長時間保持肌肉或韌帶的靜力性牽拉或者長期進行一個固定動作造成的。比如：低頭看手機、窩在沙發看電視、理髮師或教師長期抬著胳膊重複運動等，一次可能沒太大感覺，久而久之由於被長期牽拉的組織受不了了。

不過肌肉勞損會通過機體自我修復，不用過於擔心，但要盡量避免它的繼續發展。所以，今天小編就給大家介紹下明時遇專家交給我的幾個肩部運動方法，小編自己做了一段時間之後，肩部按摩就不響了哦~~~

首先，在做肩部運動之前，也是要充分對肩部進行熱身的哦，可洗熱水澡后再開始或用熱毛巾捂熱患肩，持續10-15分鐘。

肩部鍛煉之鐘擺拉伸法

患者站立並輕彎腰，讓患肢下垂並畫圈，沿順時針方向和逆時針方向各十圈，一天一次。若癥狀好轉，則可增加畫圈的直徑，此外還可通過手持一定重量的物體（如水瓶、啞鈴等）畫圈來增加拉伸鍛煉強度，物體的質量大約1-2kg。

肩部鍛煉之毛巾拉伸法

兩手從背後握住毛巾的兩端，先將毛巾保持水平位，然後用健手向上牽拉毛巾，使患肢向對側運動。每天10-20次。若癥狀好轉，可通過將毛巾搭在健側肩膀上，雙手握住毛巾兩端牽拉的方法來加強鍛煉強度。

肩部鍛煉之爬牆練習法

面對牆壁站立，與牆壁保持1/3手臂的距離，讓手指接觸牆壁，從腰部水平開始儘可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩關節的肌肉力量，然後緩慢將患肢放下，必要時可用健肢幫忙。每天10-20次。

肩部鍛煉之聳肩練習法

患者雙側同時用力划圈樣聳肩，反覆進行，一次10-15下，一天一次。

明時遇小編最後提醒大家哦，做這些運動的目標主要在於令肩關節恢復原來的活動幅度、肌肉力量及耐力，應在無痛的幅度範圍進行。