為什麼你的自重訓練沒有效果？強度不夠，別談效果

自重訓練到底有沒有用？很顯然，只要運動了，一定是有用的。

對於沒有時間和金錢的小夥伴來說，選擇自重訓練，確實可以達到提高運動能力，增強身體素質的目的。

但是，作為沒有那麼強大力量的普通人，如果你的運動目的是為了塑造明顯的肌肉線條，打造完美的健美體形，那麼自重訓練可能就不適合你。

為什麼要強調自重訓練不適合普通人增肌呢？主要因為以下3點原因。

1、訓練強度的限制

因為也不是沒有身材很好的自重訓練者，比如我們很崇拜的街健大神們，他們不用到健身房舉鐵，也能通過街頭隨處可見的單雙杠、台階等完成自重訓練。

可是，他們的身材卻絲毫不遜色於那些專門在健身房舉鐵的大咖。而普通人和他們的最大區別就在於，他們所做的自重訓練的難度係數很高，是高強度的自重訓練，和普通人是有很大不同的。

比如一般普通人都做不到的人旗動作，他們就可以做，因為這類動作對訓練者的肌肉力量要求很高。

想不明白自己明明堅持了很長時間的自重訓練，卻還是沒有效果的小夥伴，先反省以下自己的訓練強度夠了沒！

2、動作靈活度的限制

在選用杠鈴或者啞鈴進行訓練的時候，我們可以簡單的做硬拉、彎舉等動作，就能強化我們的目標肌群。

但是，普通人健身的時候，想要憑藉自重訓練，給自己的目標肌群足夠的刺激，從而達到訓練目的，是很困難的。

因為自重訓練的動作，沒有選用杠鈴或啞鈴的時候那麼多。最明顯的例子就是，我們在教大家健身的時候，如果說針對某個部位，我們有很多的啞鈴（杠鈴）動作，供大家靈活變換、選擇。

但是，在做自重訓練計劃的時候，就會明顯發現，每天的動作沒有什麼很大的變化，除了平板支撐、波比跳、引體向上、俯卧撐和深蹲，以及這些動作的變式，似乎沒有什麼選擇了。

3、進步空間的限制

如果是採用杠鈴或者啞鈴，進行力量訓練，可以通過一點一點的增加重量，來感受自己的進步，逐步增強肌肉力量。

但是，如果是通過自重的訓練，首先，沒有明確的參照數據，你很難實際感受到自己的進步。

除非長年累月的訓練下，你的身體素質和運動能力發生了質的飛躍，你才可能發現。這和重量訓練的量的變化明顯不同。

而且自重訓練因為身體長期處於一種重量模式下，你的肌肉受到的刺激是恆定的，當你的身體適應了這種刺激，也就到了訓練的瓶頸期，很難再有進步空間。

所以，對於沒有健身基礎，或者肌肉力量薄弱的普通人來說，安排訓練計劃的時候，優先重量訓練。

如果你的時間和精力不允許，可以在家中備幾個不同重量的啞鈴，進行訓練。

如果是真的認為自重訓練更方便，更有趣，也可以在日常計劃中加入自重訓練，只是，最好不要超過整個訓練計劃的20%的範圍。

當然，以上的說法，針對的是基礎薄弱的，想要練出肌肉線條的普通健身者。

如果你只是想養成鍛煉的習慣，或者你的基礎夠好，又熱愛自重訓練，那麼也是可以繼續堅持的。

自重訓練到底有沒有用？很顯然，只要運動了，一定是有用的。

對於沒有時間和金錢的小夥伴來說，選擇自重訓練，確實可以達到提高運動能力，增強身體素質的目的。

但是，作為沒有那麼強大力量的普通人，如果你的運動目的是為了塑造明顯的肌肉線條，打造完美的健美體形，那麼自重訓練可能就不適合你。

為什麼要強調自重訓練不適合普通人增肌呢？主要因為以下3點原因。

1、訓練強度的限制

因為也不是沒有身材很好的自重訓練者，比如我們很崇拜的街健大神們，他們不用到健身房舉鐵，也能通過街頭隨處可見的單雙杠、台階等完成自重訓練。

可是，他們的身材卻絲毫不遜色於那些專門在健身房舉鐵的大咖。而普通人和他們的最大區別就在於，他們所做的自重訓練的難度係數很高，是高強度的自重訓練，和普通人是有很大不同的。

比如一般普通人都做不到的人旗動作，他們就可以做，因為這類動作對訓練者的肌肉力量要求很高。

想不明白自己明明堅持了很長時間的自重訓練，卻還是沒有效果的小夥伴，先反省以下自己的訓練強度夠了沒！

2、動作靈活度的限制

在選用杠鈴或者啞鈴進行訓練的時候，我們可以簡單的做硬拉、彎舉等動作，就能強化我們的目標肌群。

但是，普通人健身的時候，想要憑藉自重訓練，給自己的目標肌群足夠的刺激，從而達到訓練目的，是很困難的。

因為自重訓練的動作，沒有選用杠鈴或啞鈴的時候那麼多。最明顯的例子就是，我們在教大家健身的時候，如果說針對某個部位，我們有很多的啞鈴（杠鈴）動作，供大家靈活變換、選擇。

但是，在做自重訓練計劃的時候，就會明顯發現，每天的動作沒有什麼很大的變化，除了平板支撐、波比跳、引體向上、俯卧撐和深蹲，以及這些動作的變式，似乎沒有什麼選擇了。

3、進步空間的限制

如果是採用杠鈴或者啞鈴，進行力量訓練，可以通過一點一點的增加重量，來感受自己的進步，逐步增強肌肉力量。

但是，如果是通過自重的訓練，首先，沒有明確的參照數據，你很難實際感受到自己的進步。

除非長年累月的訓練下，你的身體素質和運動能力發生了質的飛躍，你才可能發現。這和重量訓練的量的變化明顯不同。

而且自重訓練因為身體長期處於一種重量模式下，你的肌肉受到的刺激是恆定的，當你的身體適應了這種刺激，也就到了訓練的瓶頸期，很難再有進步空間。

所以，對於沒有健身基礎，或者肌肉力量薄弱的普通人來說，安排訓練計劃的時候，優先重量訓練。

如果你的時間和精力不允許，可以在家中備幾個不同重量的啞鈴，進行訓練。

如果是真的認為自重訓練更方便，更有趣，也可以在日常計劃中加入自重訓練，只是，最好不要超過整個訓練計劃的20%的範圍。

當然，以上的說法，針對的是基礎薄弱的，想要練出肌肉線條的普通健身者。

如果你只是想養成鍛煉的習慣，或者你的基礎夠好，又熱愛自重訓練，那麼也是可以繼續堅持的。