最有效緩解打鼾的瑜伽體式，讓你和枕邊人都睡個好覺！

我們都認為，睡覺的時候我們的身體處於最放鬆的狀態，整個人得到充分的休息，能量得到回收。然而，當代人緊張忙碌的生活，巨大的壓力會打破我們身體的平衡，尤其經常熬夜加班或是作息不規律的人群，身體健康就會出現問題。

相信很多人都有過這樣的經歷...忙碌了一天，終於躺在床上準備睡覺的時候，更多是在剛要入眠的時候，旁邊人的呼嚕聲打破了所有的睡意，頓時情緒煩躁到極點...甚至會對這個人產生嫌棄、惱怒、或是厭煩...

此時，請換位想一下，如果我們是彼此的話，自己願意打呼嚕來打擾到枕邊人嗎？而且這樣的呼嚕聲聽起來總有隨時可能窒息的感覺...

其實打呼是我們的身體發生故障的象徵，主要是睡覺的時候呼吸不暢。打鼾會使我們的睡眠質量大打折扣，所以為了枕邊人（或是為了也被打呼嚕困擾的自己），我們需要採取一定的措施去預防和治療它。

首先，我們要了解人為什麼會打鼾？

打鼾是睡覺時由於呼吸受阻舌與軟齶顫動而產生的粗重的聲音。由於打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部肌肉收縮使氣道保持開放，不發生堵塞，但夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲。

嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。更可怕的是，打鼾是一種普遍存在的睡眠現象。

其次，打鼾的主要癥狀主要有哪些？

睡眠質量差、嗓子痛、注意力不集中、晚上呼吸不暢、夜晚胸悶胸痛、高血壓，長期下去還會影響記憶力。而引起打鼾的願意也是多樣化的：鼻塞、飲酒、抽煙、藥物治療、睡覺呼吸暫停、軟齶和舌體肥大、肥胖以及扁桃體肥大等。

最後，如何治療？

合適的姿勢，合適的呼吸和合適的休息是緩解打鼾的關鍵。另外，由於瑜伽是對全身關節以及神經的舒展，在身體伸展的同時會加強呼吸與肢體的協調性，主要有預防和糾正呼吸方法的作用。

瑜伽體式練習可以加強肺部功能，使呼吸更順暢，特別是倒立后傾的姿勢可以加強呼吸系統，因此，這就在一定程度上，從最直接也最健康的角度幫助我們緩解打鼾現象。

那麼，現在就鋪開瑜伽墊，在睡前和小編一起練習下面這幾個緩解打鼾的體式，然後睡個好覺吧。

獅吼式

該體式可有效去除咽喉黏液，讓呼吸更通暢。練習獅子式時應從嗓門處發出聲音，這樣氣流就會有力摩擦到喉嚨部位，此時粘液會伴隨聲音排出體外。另外，由於獅子式可以鍛煉甲狀腺和頸部，這也有效減輕打鼾的發生率。

切忌，喉嚨發炎者不要做獅子式喲。還有，不要因為體式顏值欠佳就放棄，獅式的功效真的很不錯！

蓮花座

這個體式會加強小舌的力度，使氣管內的氣壓保持平衡。深入的呼吸，更能增強心肺功能，讓呼吸更為通暢，打通鼻腔的呼吸通道。

各式倒立

好處：按照瑜伽經典理論，身體顛倒時，整個身體的血液和激素的循環會變得更好。有助於耳部和眼睛疾患的緩解，減輕緊張和壓力引起的頭痛和偏頭痛，緩減失眠。最最重要的是，它可以預防扁桃體發炎，保持鼻子暢通。

另外，生活中也 有一些緩解打鼾的技巧，例如降低枕頭高度、調整睡眠姿勢、清淡飲食、少食甜食、戒煙酒、加強身體鍛煉以及保持規律的生活習慣等等，都可以緩解打呼嚕的癥狀。