冬季吃什麼水果 這五種要多吃

冬天你吃什麼水果?其實在冬天可以有很好的效果的水果不多，今天小補五，希望大家看看並理解，相信在冬天裡給你吃水果是很重要的!

冬季水果。

橙子:橙子富含鈣、磷、維生素C、-胡蘿蔔素、檸檬酸和橙皮苷等營養物質。研究表明，每天喝三杯橙汁可以降低體內膽固醇水平。此外，適量食用橙子也能緩解咳嗽和保護肺部。

獼猴桃是水果中維生素C含量最高的水果。此外，獼猴桃中含有豐富的維生素K，不僅與凝血有關，還與骨骼健康有關。研究表明獼猴桃富含血清素和多種抗氧化劑，可以提高睡眠質量。

蘋果:除了鉀、鈣、鐵等基本營養素外，蘋果的果膠、類黃酮和酚酸對我們的健康也很有好處。流行病學研究發現吃蘋果可以降低患癌症、糖尿病、心血管疾病、哮喘和其他疾病的風險，並可能被稱為「水果之王」。

冬天你吃什麼水果?

鮮棗:維生素C在每100克新鮮棗高達243毫克,也富含鐵、鉀和維生素P.因此,新鮮棗可以保留,和鮮棗的維生素C和維生素P可以保存,可以改善毛細血管壁的功能函數,並有助於消除皮膚上的出血或瘀點。

檸檬:檸檬中含有多種維生素，包括維生素A、維生素C和維生素P，這些都對人體健康有重要意義。特別是維生素c，它能使血管壁彈性增加，血液循環加速，皮膚的新陳代謝旺盛，皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿。但是酸檸檬真的很難吃，你不妨試試自製一些檸檬飲料，可以滿足味蕾的需求，也能帶來驚人的美容效果。

冬天你吃什麼水果?

冬季飲食

增加高蛋白食物的攝取量，如家禽、魚和蛋。

蛋白質中30%的能量轉化為來自身體表面的熱量，而碳水化合物只含有5%到6%的能量損失，而脂肪則是4%到5%。此外，紅肉也很容易吸收血紅素鐵。研究表明，飲食中鐵攝入量的增加會增加對寒冷的抵抗力。需要注意的是，瘦肉富含蛋白質，而不是脂肪。與此同時，每天少吃肉比少吃肉要好。

晚飯前喝一碗熱粥或熱湯。

在寒冷的溫度下，一碗熱粥不僅能立即溫暖身體，還能溫暖胃部，喚醒消化系統，刺激食慾。特別地，粥還可以補充B族維生素和鉀和其他營養物質。另外，冬天的天氣乾燥，應該增加水分，喝粥也能讓你不知不覺地喝很多水。除了熱粥，在飯前喝一碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。

多吃黑色食品。

中醫提倡冬季補腎和黑腎。從現代營養分析的角度來看，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓、紫青菜富含花青素是一種強大的抗氧化劑，可以預防癌症，也能增加血管的彈性，也能保護視力。因此，吃更多的黑食物也可以起到預防秋季和冬季心血管疾病的作用。