一、失眠抑鬱療法

1、治療失眠抑鬱症之日常保健

相關醫生建議有失眠抑鬱癥狀的患者,堅持每天晨起慢跑鍛煉20分鐘,另外在睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽聽節奏舒緩的音樂等。這對緩解抑鬱情緒,消除失眠癥狀,都有很好的效果。

2、治療失眠抑鬱症之精神放鬆

失眠抑鬱症專科醫生表示,這种放松方法主張通過身體放鬆,來達到精神放鬆、緩解抑鬱的目的。其做法為:身體平躺,用意念引導身體,從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放鬆,保持正常呼吸,吸氣時想部位,呼氣時放鬆,最終達到心平氣和。

3、治療失眠抑鬱症之藥物治療

西藥抗失眠抑鬱症,以改變腦部神經化學物質的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點。而中藥標本兼治,溫和調理,綠色安全,但是見效較慢。因此心理醫生在衡量怎樣治療失眠抑鬱症的藥物選擇上,還會更多的考慮患者身體素質、癥狀輕重等多方面因素。

4、治療失眠抑鬱症之食療方法

「催眠」食譜:球狀萵苣有鎮靜、安眠的功效,生食、煮湯或熱炒,安神催眠的效果都不錯。香蕉的成分里有誘導睡眠的褪黑激素,以及天然安眠藥色胺酸。

「抗抑鬱」食譜:酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補肝腎之效,可治抑鬱症、失眠、健忘煩躁等症。

二、失眠抑鬱症的癥狀表現

1、起居失常(23%):生活缺乏規律,不按時作息;或勞逸失度,忙閑不均,忙時通宵夜戰,閑時卧床不起,導致生物鐘紊亂,自主節律失調,破壞了正常睡眠節律,而導致失眠。

2、情志失調(23%):肝失條達,氣鬱不舒、郁而化水,火性上炎、擾動心神,神不安則卧不寐,或思慮太過,勞傷心脾,心血暗耗,加之脾不生血,心神失養,神不守舍,故夜難入眠。

3、體虛久病(22%):素體虛弱,或久病之後耗傷腎陰,腎水不能上奉於心,水不濟火,心火獨亢;或五志過極,心火內熾下暖腎水,心賢不交,心火獨亢,熱憂神明,故失眠難寐。

4、食慾不節(22%):暴飲暴食,胃腸受損,胃脘脹痛,心神不寧;或宿食停滯,釀成痰熱,壅滯於中,痰熱上攏,胃氣不和,以致不能入睡。

5、環境惡劣(10%):不良的卧室環境,如噪音頻頻、空氣穢濁、蚊蠅騷擾、強光刺激、冷暖過度,以及地域時差的變化,均可導致情緒不穩、心神不寧,導致失眠。

三、引起失眠抑鬱症的原因

1、長期熬夜,由於熬夜打破了人的正常生物鐘,使得大腦神經長時間高度興奮,導致腦血管擴張而引發失眠,並造成體內維生素(尤其是B族維生素)嚴重流失,久而久之會出現記憶力下降、失眠和緊張、易怒等癥狀,使得偶發性失眠發展成為慢性失眠。

2、工作環境不適,有些人喜歡聽著很響的音樂工作和學習,時間一長，會產生耳鳴以及神經症性失眠;有些人喜歡在光線很強的房間工作,但光線過強或閃爍不定會造成眼睛損傷和注意力不集中,長期在這種環境下生活也容易誘發失眠。

3、安眠藥的不良反應仍是當今臨床醫學界的難題之一,如宿醉、耐受性、依賴性、戒斷反應和記憶損害等。一項對安眠藥使用的調查中,針對820例病人研究發現,有670例病人長期服用安眠藥。

4、心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。