如何消滅「坐出來的小肚腩」？

電腦、手機、電視……上班族好像除了睡覺和上下班時間每天都在坐著，久而久之小肚腩就真的成了難題。為了前凸后翹的身材，瘦肚子的方法是必須學會的，小肚子上的贅肉也是必須減掉的。但是有些女生卻無論怎麼做都減不去那層難看的贅肉。

今天就幫大家找到了進階式的消除小肚腩的運動，幫你你一步一步消除小肚腩。一起來學習吧~

初級版小腹訓練

一開始我們可以先試試比較初階的訓練，讓身體知道你即將要開始運動了。做之前一定要先做好暖身，把身上的筋都暖開，身體才不會受傷。只要準備瑜珈墊、舒適的運動服裝、水以及運動鞋。長發的女孩也可以先把頭髮綁起來，才不會被頭髮干擾訓練。

先跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將兩隻手的手指打開，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一隻腳。重複做一分鐘。

一開始要做滿一分鐘的仰卧起坐對平時沒有運動習慣的我們，也許會有些吃力。因此我們將這個姿勢的困難度減半，上半身不用整個坐起，離地約30度即可，這樣一來也能訓練到小腹，這個動作同樣做滿一分鐘。

接著我們一樣躺在地上，雙腳曲起，用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之後，再用手碰頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰卧起坐一樣離地約30度，做一分鐘。

將雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，一直維持在空中，重複做一分鐘。

最後我們站起來，將雙手平放至腰間前，接著原地跑起，確認膝蓋碰至手掌，重複一分鐘。

進階版小腹訓練

練如果你覺得初級版的訓練你已經能完全駕馭，接著就來試試進階版的吧!跟上面的訓練一樣，總共有五個步驟，一個步驟重複一分鐘。

跟初級版的第一個步驟一樣，我們先趴在地上，雙手打開與肩同寬，兩隻手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，接著再換另一隻腳，重複一分鐘。

躺在地上，雙腳打直併攏並抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接著換右手，重複做一分鐘。

將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只剩屁股在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉，重複做一分鐘。

接著我們躺下來，雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重複一分鐘。

最後將雙手撐在地上，雙腳腳尖碰地，做出一個像是預備的跑步姿勢。再將左腳往上抬，這時候的小腿是呈現平行的喔，接著換右腳，一樣重複一分鐘。

溫馨提示

做完運動之後，也不要急著坐下或躺下休息，最好做一點緩和動作，像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等，才不會造成運動傷害!