瑜伽 美麗你的脊柱

「你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕」。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢並非一蹴而就。下面幾組瑜伽動作，可以幫助我松塑造完美的瑜伽脊柱。

動作一：駱駝式

駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。

動作二：犁式

犁式：仰卧，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。

動作三：輪式

輪式：仰卧，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

動作四：脊柱伸展式（站立前曲式）

脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

動作五：脊柱扭轉式

脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。

動作六：三角伸展式

三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。右手向上伸展，眼鏡看向上方的手臂