蛋白粉

最最最基礎的健身補給，沒有之一。健身朋友第一款入手的補給都是蛋白粉，主要原因就是能夠方便的補充訓練所需的蛋白質，在日常的訓練中身體需要補充足夠的蛋白質，特別是訓練強度過大或者平時蛋白質攝入不足的情況下，蛋白粉會起到很大作用。蛋白粉不會讓你增肌（讓你增肌的是碳水），而是訓練後身體需要蛋白質，蛋白粉能恰到好處的提供蛋白質而且方便攜帶。幫助受損的肌纖維恢復和維持日常肌肉營養的供給。蛋白質建議攝入量為每千克體重1g-1.5g。

增肌粉

增肌粉=蛋白粉+碳水化合物，俗話說「三分練，七分吃」，健身前後，飲食很重要，平時一定要把基礎飲食盡量做到最好，可以多吃糙米飯、粗糧、土豆、紫薯、瘦肉、牛奶、牛肉、雞胸肉等食物。如果是瘦人增肌的話，我推薦還是蛋白粉，碳水化合物的話，可以多吃麵包、粗糧、糙米飯、土豆、麵條、土豆等這些食物，或者用我的小妙招，沖蛋白粉的時候加入蜂蜜，可以很好解決練后糖類的補充，蛋白質的攝入、碳水的攝入。對於我們大多數健身的人來說，碳水攝入量是足夠的，很多都是蛋白質攝入不足。

肌酸

肌酸與蛋白粉不同，它並不是簡單的提供基礎的營養物質。肌酸其實是我們自身可以合成的，當然也可以通過食物攝取，比如牛肉、魚肉等都含有一定的肌酸，它能快速的合成ATP直接為身體供能，提高一定的肌肉力量和耐力。

對於肌酸的使用，你需要注意：

1. 前三天甚至前一周（衝擊期）攝入量要多些，10g-20g；衝擊期過後，可以恢復到正常用量，每天5g。服用1-2個月，停1個月，這是因為過多的依賴攝入會導致自身肌酸合成減少。

2. 建議運動量較大時使用。

3. 可以和葡萄糖，果汁等一起攝入，這樣會促進肌酸的吸收，攝入期間要多喝水，這樣會導致體重的短暫增加，不比擔心。

4. 不要過量的攝入，不僅僅會造成浪費，還會導致身體水腫等

支鏈氨基酸

支鏈氨基酸已經不是基礎的運動補劑了，當你選擇攝入支鏈氨基酸時，你已經有了一定的訓練基礎了，所以很多人要了解：

支鏈氨基酸是纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的統稱，它對肌肉的增長有一定作用，因為支鏈能一定程度的刺激胰島素和促生長激素的分泌； 另外支鏈有另一個更好的作用，它能防止肌肉流失，特別是減脂過程中身體以異化作用為主，它能起到肌肉「保鏢」的作用，許多健身健美運動員備塞期間都會使用。

如果你已經具備一定訓練基礎，並處在減脂階段，推薦使用支鏈氨基酸。

谷氨醯胺

和支鏈氨基酸是一個級別的運動補劑，中高訓練者考慮的補劑之一，這也是許多健身大神都會使用到的補劑之一。

谷氨醯胺的作用： 谷氨醯胺能促進身體的「正氮平衡」，而「正氮平衡」是身體增肌的一個重要表現。谷氨醯胺能提高身體免疫力，而訓練強度過大會一定程度降低免疫力。 谷氨醯胺能促進身體恢復，減少肌肉疲勞感，提高整體的訓練強度。

至於需不需要購買，同樣需要看訓練強度，如果覺得訓練強度較大，則推薦使用。

以上是我的一些心得體會以及和大神交流的結果，希望對大家有所幫助，歡迎大家踴躍留言參與討論。