內家拳到底練的是什麼？掌握以後必定脫胎換骨！

我們都知道，內家拳十分講究徒手練功，內容有樁功，單式，拳架，等等，練出一定根基后，再上器械和兵器。為什麼先開始強調徒手練功？它的優勢和目的是什麼？

我們做了如下分析：通過對各內家門派的走訪和調查顯示，多數門派無一例外的都是有徒手練功內容的。問題來了，為什麼徒手？原因其實很簡單，這確實和內家拳修鍊身體的部位和理念有直接的關係。

陳發科（左）

人體有一個生理現象，按現在運動學的名詞叫做「代償」，內家正是發現了身體「代償」的現象后，確立了練拳的模式和運動要求。什麼叫代償？簡單一點說，就是肌肉不運作的話，筋和骨就會代替肌肉的功能，反之亦然！如果人體運動偏重於肌肉的話，那麼筋和骨的鍛煉就會相對減弱；反過來講，如果鍛煉有意放鬆大肌肉群，調動起關節韌帶組織，用內家拳的方法作用於筋骨的話，那麼筋骨就會直接得到顯著的加強鍛煉。我們假設練太極拳時拿兩個啞鈴，你感覺手臂是不是很有勁？但是這個有勁是肌肉在做功，相對筋骨部位就被動接受鍛煉了，作用於筋骨的強度不會太大。就是這個人體現象，確立內家拳的修鍊方法，鍛煉筋骨！

楊澄甫

如果是練肌肉，那麼有很多比練內家拳更好的方式，那麼如果我們有意放鬆肌肉，同時抻開旋擰筋骨，也就是放鬆的情況下鍛煉抻筋拔骨，這就是太極拳說的「支撐八面」。內家的鍛煉目的是筋骨！所以徒手是抻筋拔骨的最佳方式，可以有效放鬆規避肌肉運作，使筋骨代償。

李小龍

為什麼練筋骨？內家拳認為，筋骨的勁實際上比肌肉強，且靈活多變。筋骨存世的時間也相對較長，年齡大了以後首先衰敗的是肌肉，其次是筋骨。一個小老頭肉都幹了，渾身一崩都是老牛筋，一根根的有手指頭那麼粗，骨頭硬的厲害，渾身勁力不衰。這就是內家拳為什麼不強調膀大腰圓，不強調肌肉的原因。其實練得是筋勁和骨力。放鬆是為了規避大肌群運作，調動筋腱和關節韌帶等加以鍛煉。所以內家徒手練拳並不神秘，十分科學！

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