瑜伽體式詳解（二十六）:這樣練瑜伽，你就不會覺得累

瑜伽天天練，生命精彩無限

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別再猶豫，別再觀望，練起來吧！

快樂瑜伽天天練，健健康康過大年！

春節期間，走親訪友，應酬飯局等，都挺忙的，在喜慶和歡悅中難免感到疲憊。如果你每天能花上10來分鐘練練瑜伽，緩減一下身心疲憊，提足精氣神，實在是妙不可言。美食美味海吃海喝還不長肉，何樂不為啊！下面就給大夥詳解一組基本的瑜伽體式，這個體式很簡單，倒在床上就可練習，多方便啊。

倒箭式

動作要領：1、取自然平躺式為起式，調整平穩呼吸，全身放鬆（如圖1）。

（1）

2、吸氣，雙腿上抬，與地面垂直，腳趾回勾，腳掌心朝向天空，掌心壓實地面（如圖2）。

（2）

3、雙目微閉，保持姿勢，配合呼吸，做到心氣合一，凝神聚氣。

4、雙腿慢慢下落，回到圖（1）平躺姿勢，調整呼吸，放鬆一下，一組練習完畢。如此反覆練習，建議完成5—10次。

該體式有益於調節神經系統，消減身心壓力，失眠患者睡前練習，能幫助儘快入睡。還可減去腿部多餘脂肪，改善臀部曲線，達到瘦身美體之神奇功效。

注意，每次瑜伽練習，完成次數根據各自的體能而定。以舒服為標準，練習完畢之後，感覺全身清爽，心情愉悅，即為最佳狀態，切莫逞強！