瘦腰操，針對小肚子，瘦出曲線來

大眼妹：透過你的肉體，才能看到你的靈魂。

讀過一本書叫身體知道答案，其核心思想叫做你的身體是心靈的窗戶，你的好與不好在這張白紙上展現的淋漓盡致。美感可以是不同的，微胖的，瘦的，但絕不是大腹便便的樣子。當然由於現在生活的高節奏，往往沒有太多遠動的場地和時間，久居辦公室就會出現小肚腩。這些都可以通過瑜伽來解決，今天大眼妹就要給大家介紹一種減掉小肚腩的瑜伽方法，快來學習吧。

面朝大海，春來花開，享受生活的一切的美好，延長屬於你自己的生命長度和內容。這樣環境中展開你的瑜伽準備動作，會讓你的身體在最大的程度上得到放鬆，神經鬆弛下來，用末梢的哪一點敏感的神經元，去感受生活的美好。

站立平穩呼吸的瑜伽姿勢已經完成，對於我們來說，就需要為接下來的瑜伽運動做充分的準備了。瑜伽第二式半三角扭轉，身體前傾，活動我們的腰部，分開腿部，做熱身運動，堅持幾分鐘我們的身體就可以更好的進入運動狀態。

接下來介紹的就是，大眼妹個人覺得比較優美的動作——側鴿式，這樣跪立大海之前，挺起我們的腹部，讓的肌肉得到一定強度的訓練，進一步加大瑜伽運動的強度。這個動作堅持幾分鐘后，我們瑜伽的準備運動就做完了，當你完成之時，肯定會感受到身體的空靈。

今天大眼妹給大家介紹的第一個動作就是瑜伽金蓮花魚式去，這個動作可以讓我們腹部側邊的肌肉得到一定練習，減少腰間的贅肉，是一個簡單而又有用的姿勢。

step 1：選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花）。

step 2：上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體。

step 3：深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地

step 4：吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面。

注意事項：高血壓、心臟病患者在練習之前要先諮詢醫生的建議。

第二個體式是瑜伽的輪式動作，也是瑜伽的經典動作， 可以增強脊柱的柔韌性，有力伸展身體，滋養體內各器官和腺體。促進血液循環，使頭腦清爽，感覺敏銳，健壯手腕、腳踝、腿部、腹部的肌肉，但最為重要的是可以最快速的減掉我們的小肚腩，獲得一個人人都羨慕的小蠻腰。

step 1：仰卧，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開。

step 2：雙手翻轉手腕放於頭部兩側，指尖沖向肩膀，掌心撐地。

step 3：吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地。

step 4：向上繼續推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放鬆，整個人成拱形。做到自己的極限即可。

最後一個是瑜伽的弓式動作，這個體式，作用在於活動我們的全身，同時讓我們腹部的肌肉得到拉升，減稍脂肪的存留，與上面的瑜伽動作相輔相成。一套減掉小肚腩的方法，大眼妹已經告訴你們了。天道酬勤，想要得到優美身姿，就要做好堅持運動的準備偶。

好了，今天大眼妹的健康瘦身操就分享到這裡啦，喜歡的伽人可以點個贊哦~

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