靠牆練習90°手倒立，你真的做對了嗎？

靠牆90°手倒立

Half handstand on wall

剛開始練習手倒立，靠牆練習90°的手倒立是不錯的選擇。

靠牆練習90°的手倒立的正誤做法對比

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側視圖：

正確做法（圖左）：

脖子放鬆，尾骨內收、大腿內旋、雙腳輕盈、肋骨內收、手有力推地

錯誤做法（圖右）：

肋骨外凸、髖部超過肩膀、雙腳太沉重

正面視圖：

正確做法（圖左）：

能量向上引導，大臂往中線方向收，肩胛骨展開

錯誤做法（圖右）：

能量向下，肩胛骨沒啟動沒展開，手臂往兩邊泄開

靠牆練習90°的手倒立看似簡單，但是有很多要點要注意。同時不要保持時間太久，10次呼吸左右即可，然後在嬰兒式放鬆，或者哈巴狗式拉伸肩膀和背部。