原來我們都不知道,跑步機竟然傷膝蓋

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首先,明確一點,不能簡單地將膝關節出現的損傷,全部怪罪於跑步機。絕大多數的膝蓋損傷與跑步姿勢有關,姿勢不對導致的膝蓋損傷才是根本原因。但是我們也不建議在跑步機上進行長期的跑步訓練,因為相同條件下,在跑步機上確實比在戶外跑步更傷膝蓋。

跑步機會對膝關節不好嗎?

在跑步機上跑步,由於跑步機傳送帶比較柔軟,膝關節所受到的撞擊理應比在路面更緩和的。大部分使用跑步機而發生膝關節損傷的患者多數是為了減肥,長時間在跑步機上跑步讓本來就有較重負擔的膝關節發生損傷風險更大了。

還有一個就是坡度問題,在跑步機的坡度為0的時候,那等於是平地上跑。很多人為了更接近於戶外路跑的感受,會增加坡度,等於說是在做爬坡運動。當你以一個較高的速度爬坡,膝蓋所受的壓力會更大。當跑步過程中,上下衝擊越大,就更容易引起膝關節勞損,出現所謂的跑步膝

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什麼是跑步膝?

跑步膝是指因不恰當的跑步方式而造成的膝蓋附近疼痛。這種疼痛,在長時間保持膝蓋彎曲坐姿、上下樓梯、走爬坡路時,膝蓋的疼痛會更明顯。膝關節是人體最重要的關節,並且在目前的醫療技術水平下,大多數的膝關節損傷是不可逆的!跑步膝在生活中是比較常見的,特別是很多跑步愛好者,經常跑步後會感覺膝關節不舒服。跑步時間的長短和地點都會對膝關節產生影響。

在跑步機跑步過程中如何避免「跑步膝」?

1、注意跑步時間

跑步時間越長膝關節勞損的可能性越大,不是說運動時間越長,健身效果就越好。每次跑步的時間主要是看個人體質而定,循序漸進就可以。

2、注意跑步速度

跑步速度要慢慢增加,比如先慢走,再快走,再慢跑,再加速的順序運動就比較好。

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3、注意熱身

跑步前一定要熱身,跑步后要拉伸大小腿肌肉,保證膝關節的血液循環暢通,減少關節勞損的可能性。

4、注意護膝佩戴

很多人喜歡佩戴護膝,但是護膝千萬不能一直佩戴,不運動時一定要取下,不然會使肌肉力量下降,反而對膝關節不好。並且,對於膝關節本身就沒有問題的人來說,其實不用佩戴護膝的。

5、注意坡度

最後,在跑步機上跑步,不要設置太高的坡度。


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