學會這幾個腰部訓練方法，腰部力量強的不敢想！

所謂鍛煉腰部，只是一個外行的術語。

如果你真想要一個強壯的腰部，應該是鍛煉自身的核心力量。所謂核心力量就是：腰-骨盆區域、髖部、腹部與下腰部肌群。

以下是鍛煉核心力量的一些動作

1站立提膝

2側卧剪刀腿

3俄羅斯迴轉

4側卧提臀

5卷腹

6仰卧提腿

以上動作可以鍛煉到人體的核心力量，堅持下去，核心力量就會增強，當然就會有一個強壯的腰部力量咯有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要保持在（30-45）分鐘，腹肌運動(仰卧起坐、卷腹、平板支撐)。要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！

此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍。